食べれば食べるほど痩せる6種の雑穀。短期間で痩せるのも夢じゃない。

今日、全粒穀物は減量のための最も人気のある方法の 1 つになっています。全粒穀物は体から脂肪を取り除くだけでなく、栄養価も高いです。したがって、全粒穀物を使用して体重を減らすのは良い選択です。では、どの穀物が減量に役立つのでしょうか?

ヨブの涙

ヨクイニンとも呼ばれる、穀物の一種で、食物繊維が豊富な食品です。食物繊維は減量に欠かせないもので、ヨクイニンは低脂肪、低カロリーの食品としても有名です。スリムな体型を維持したい多くの女性にとってダイエット食品であり、減量を助ける効果があります。さらに、含まれるタンパク質、ビタミンB1、B2には、美肌効果や髪の保護効果など、意外な効果もあるので、ハトムギを食べるとメリットがたくさんあるのです。

トウモロコシ

トウモロコシは粗繊維食品です。トウモロコシに含まれる豊富な成分は減量に非常に有益です。トウモロコシを摂取すると、ある程度の空腹感を解消できます。また、カロリー含有量が非常に低く、減量のための代替食品の1つとなっています。トウモロコシの食べ方は様々です。スープにしたり、砕いてコーンフラワーにしたり、膨らませて食べたり、また、トウモロコシの粒をスナックとして食べると、食欲を抑えるだけでなく、お腹を満たして食事の量を減らすことができます。

黒米

他の食品と比較して、黒米は減量に多くの利点があります。ビタミンB、炭水化物、そして多くの微量元素が豊富です。上記の成分により、黒米はダイエットに栄養価が高くなっています。一部のタンパク質ダイエット法よりもスピードは遅いですが、安定しており、リバウンドしにくいです。さらに重要なのは、安全で人体に不快感を与えないことです。ただし、黒米には十分なカルシウムが含まれていないため、黒米で減量する場合には、野菜を多く食べたり、屋外での活動を多くしたりすることが推奨されます。

サツマイモ

サツマイモは誰もがよく知っている食べ物です。繊維が柔らかく、人体で最も消化されやすく、強力な下剤と解毒作用があり、満腹感を与えます。そのため、ダイエット食品としてよく食べられています。サツマイモを主食として直接使用し、サツマイモご飯、サツマイモ粥、蒸しサツマイモを作る人もいます。サツマイモは牛乳と混ぜてサツマイモミルクを作って飲むこともできます。サツマイモはカロリーが非常に低く、同じ量の蒸しパンの半分程度のカロリーしかありません。

オート麦

ダイエット経験のある友人は、オート麦がダイエットに最も効果のある全粒穀物であることを知っています。オート麦は栄養価が高く、ビタミン、繊維、タンパク質、ミネラルを多く含んでいます。オート麦を定期的に食べると、新陳代謝を促進し、腸に潤いを与え、排便を促します。また、高血圧や高脂血症の補助治療効果があり、生理機能を調整することができます。オート麦は朝食など様々な食べ方があります。

そば

ソバは一般に「腸を浄化する草」と呼ばれ、腸を浄化する働きがあり、抗炎症、鎮咳、去痰作用があります。小麦のように炭水化物、タンパク質、脂肪などが豊富であることに加えて、食物繊維、複数のビタミンなどの栄養素も豊富に含まれています。肥満を予防・治療するだけでなく、脂肪を消化し、脾臓と胃の機能を促進することもできます。