6つのフィットネスステップを厳守すれば、半分の労力で2倍の効率で夏季の減量を実現できます

ステップ1: 自宅で準備する

炭水化物を補給することが重要です。運動の30分前に何か食べると、運動するときにエネルギーが充実します。多くの女性は、体重を減らすために食べる必要はないと考えています。しかし、脂肪代謝のためのエネルギーが不足すると、減量効果に大きな影響が出ます。

体重を減らしたい人は、夕食を運動の前と後の2回に分けて食べるとよいでしょう。

ステップ2: ストレッチ

運動前にストレッチを行う目的は、筋肉の粘性を減らし、運動する筋肉への血流を増加させ、運動能力を向上させ、スポーツ傷害の発生を減らすことです。

ステップ3: 筋力トレーニング

フィットネス初心者の方へ: 筋力トレーニングを行う際は、器具を使ったトレーニングに重点を置き、フリーウェイトを補助的に使用してください。固定された器具には一定の動作軌道があるため、習得しやすく、筋肉群もそれをよりよく感じます。

一般的なフィットネス愛好家の場合: 最初に 20 ～ 45 分の筋力トレーニングを行い、次に 20 ～ 45 分の有酸素トレーニングを行います。全体的なフィットネス時間は 1 時間程度に抑える必要があります。

中級および上級のトレーナー: 必要に応じて、トレーニング時間を延長したり、トレーニングの強度を上げたりすることができます。

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ステップ4：動きを終える

ストレッチを中心に行います。方法は静的ストレッチです。上下に跳ねたりしないでください。

各パートは 15 ～ 30 秒ずつ維持しながら 2 ～ 3 回繰り返すことができます。

また、マシントレーニング中は、セット間に対象の筋肉をストレッチする必要があります。

ステップ5：入浴と着替え

トレーニング後は急いでシャワーを浴びないでください。汗が止まるまでしばらく休みましょう。入浴には温水を使用してください。

ジム内で最もトラブルが発生しやすい場所はサウナ室です。高強度のトレーニングの後は、すでに大量の血液が筋肉に流れ込んでいます。この時にサウナに入ると、内臓や脳に十分な血液と酸素が供給されず、危険に陥りやすくなります。

ステップ6：栄養のある食事

一般的に、運動後は軽めの食事を摂るべきです。主に少量のタンパク質、高血糖指数の炭水化物、ミネラルなどを補給します。

筋肉をつけたい人は、運動後約1時間以内にしっかり食事を摂るべきです。

女性のフィットネス愛好家や減量を目指す人も、適切にカロリーを補給する必要があります。