4つの簡単な腹筋ヨガの動きをお教えします

中秋節になると、親戚や友人と集まることになりますが、お酒を飲んだり肉を食べたりすると、どうしてもお腹が出てしまいます。心配しないでください。今日は、中秋節に向けて簡単にスリムなウエストを鍛えられる、4つの簡単な腹筋ヨガの動きをお伝えします。

アクション1:

1. 準備運動: 手のひらを内側に向け、腕を上に伸ばして座ります。まっすぐ前を見て、背骨が頭のてっぺんに向かって伸び、上半身が一直線になるようにイメージします。足を前に伸ばし、つま先を体のほうに伸ばします。5 回呼吸する間、この姿勢を保ちます。

2. 次に、手のひらを下に向けて、腕をまっすぐに伸ばし、体を前方に 45 度曲げ、5 回呼吸しながらその姿勢を保ちます。

3. 上半身と頭を下げて腹部を足に近づけます。柔軟性が高い場合は、両手でかかとをつかみ、5回呼吸した後、元の位置に戻ります。手順1〜3を3〜5回繰り返します。

アクション2:

1. 座って上半身を後ろに傾け、肘を曲げ、前腕をマットの上に置き、足首を膝と同じ高さまで上げます。

2. 足を時計回りに円を描くように動かし、上方向に息を吸い、下方向に息を吐き、これを 5 回繰り返します。次に足を反時計回りに円を描くように動かし、これも 5 回繰り返します。

この一連の動きは、腹筋と腰を鍛え、太ももの前側の大腿四頭筋を強化することに注意してください。上半身とお尻が安定し、揺れないことを確認してください。尾骨や腰を負傷している人には適していません。

アクション3:

1. 膝を揃えて座り、上半身を後ろに傾け、顎を引きます。息を吸いながら片足を上げ、お腹を引き締め、腕を前に伸ばします。

2. 深呼吸しながら、肩甲骨が地面にほぼ触れるまで上半身をゆっくりと後ろに下げます。息を吸って吐きながら、腹部を使って上半身をゆっくりと床から引き戻します。これを 10 回繰り返し、次に足を替えて 10 回繰り返します。

上腹部の筋肉を鍛えられる腹筋運動の上級バージョン。このエクササイズを行うときは、首や腰を痛めないように、頸椎をまっすぐにし、顎を少し引いた状態を保ち、自分の体力に合わせて徐々に進めてください。腰椎損傷や脊椎すべり症のある方には適していません。

アクション4:

1. まず、足を揃えて、つま先を前に向け、両腕を両側に置いて立ちます。息を吸いながら、両腕を頭上に上げ、指先を天井に向けます。息を吐きながら前屈みになり、両手を地面に置きます（膝を曲げてもかまいません）。息を吸って、吐いて、息を吐きながら右足を大きく一歩後ろに踏み出します（左膝を 90 度曲げ、膝が足首の真上にくるようにします。一歩後ろに踏み出すときは右足をできるだけ伸ばし、つま先で着地します）。息を吸いながら、腕を頭上に上げ、まっすぐ前を見ます。その姿勢を保ったまま、開始位置に戻り、左足を伸ばします。

2. 右足を後ろに踏み出すときに、膝​​を地面につけ、手を左膝の上に置きます。

3. 腹筋ヨガの動きを終えたら、息を吸いながら、体と腕を後ろに反らせ、頭を後ろに伸ばし、目を指先に集中させます。