健康的に早く体重を減らすコツ

多くの女性は、体重を減らすために一生懸命努力したのに、満足のいく結果が得られなかったと感じています。毎日体重を測っているのに結果が出ないので、腹が立ってイライラします。実は、減量はあなたが思っているほど難しくありません。食生活を適切に改善すれば、良い減量結果を達成できます。

早く体重を減らすための6つのヒント

食生活をコントロールする

ご存知のとおり、肥満は食生活と大きく関係しているので、体重を減らしたいなら、食生活をコントロールすることが最優先事項です。運動する時間があまりなかったり、あまり頑張りたくない場合は、急いで食事療法で体重を減らしましょう。

食生活を改善する

適切な食事構造により、標準的な体型を維持しながら、カロリーの増加を効果的に抑制できます。ご飯の量を減らして、野菜サラダをもっと食べることができます。サラダを作るときは、低脂肪ヨーグルトや野菜ピューレを加えると、脂肪の摂取量を減らすことができます。

サラダドレッシングをかけすぎないでください。食べるときにサラダドレッシングに浸すのがベストで、毎回少しずつで十分です。サラダドレッシングはカロリーが高いので、摂りすぎるとカロリーが高くなるので注意してください。

1日に8杯の水を飲む

健康的な減量法はすべて、1 日にコップ 8 杯の水を飲むことを推奨しています。水は生命の源です。十分な水分を体内に補給すると、新陳代謝が促進され、体内の老廃物が除去されます。定期的に水を飲むと、肌の水分量が増えます。しかし、水を飲みすぎると浮腫を引き起こすので、特に夜寝る1時間前には注意が必要です。食事の前にコップ一杯の水を飲むと満腹感が得られ、カロリー摂取を減らすことができます。学生はカフェテリアで食べ過ぎてしまうことがよくあります。この方法を使用すると、健康に影響を与えることなく食べる量を減らすことができます。

毎日30分間運動する

冬に運動する人はあまりいません。実際、冬の減量運動​​は主に有酸素運動です。ジョギングやフィットネスは良い選択です。最近、ジムに通うのが多くの人の間で人気です。これも良い選択です。筋力トレーニングをすると、体重を減らすだけでなく、良い体型を作ることもできます。

通勤や通学の途中では、バス停を一つ減らし、歩く回数を増やし、エレベーターではなく階段を使い、週末にはサイクリングや水泳などのスポーツにもっと参加しましょう。

家事をもっとする

冬は外出を控え、休日も家で過ごしたい人が多いですが、この時期だからこそ運動の機会を逃さないでください！皿洗い、床拭き、洗濯など、家事を利用して脂肪燃焼効果を得ることができます。一日中だらだらと横になっていないでください。もっと動いて血行を促進しましょう。

十分な睡眠をとる

睡眠不足は大きなストレスを引き起こし、体内のコルチゾール濃度の上昇につながる可能性があります。コルチゾールは、通常の状態では生理機能を維持するために使用されるストレスホルモンです。しかし、ストレスが大きくなりコルチゾールが高くなると、空腹感を感じたり、食欲が増したり、体重が増えたりすることがよくあります。

さらに、睡眠不足は体内での炭水化物の燃焼を妨げ、消費されずに体内に脂肪が蓄積される原因になります。

減量に役立つ果物は何ですか?

1. トマト

トマトはほぼ完全に水分でできています。満腹感があり、カロリーが低い（200グラムあたり30カロリー）ので、減量に適しています。しかし、トマトにはビタミンC以外の栄養素は含まれていません。

したがって、トマトで体重を減らす最良の方法は、朝食と昼食を普通に食べて栄養に注意し、1食あたり平均約600カロリーを摂取し、夕食をトマトに置き換えることです。こうすることで、1日の摂取カロリーを約1400カロリーに簡単に抑えることができます。

2. アップル

死ぬよりも辛いこの減量法は、最も効果的なダイエット法とされていますが、成功できる人はほとんどいません。その方法は、3日間リンゴだけを食べるというものです。生で食べても、焼いて食べても、ジュースにしても、スープにしても、お好みで。量に制限はありません。これをやると、3日間で3～5キロ痩せることができます。

注意: 7 日後に 2 回目の摂取が可能になりますが、1 回につき 3 日を超えないようにしてください。超えると、いつでも栄養失調や食欲不振に陥る可能性があります。 3日経ったらお粥や野菜を食べ、体が慣れてきたら普通に食べ始めましょう！

3. バナナ

バナナには食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を助けます。 1日何も食べず、蜂蜜に浸したバナナだけを食べれば、通常の食事よりもカロリーがずっと低くなり、確実に体重が減ります。しかし、このような急激な体重減少は、体が完全に適応していないことが多いため、身体の健康に一定の影響を及ぼすことがよくあります。

タンパク質、ミネラル、その他の体に必要な栄養素が長期間不足すると、精神は次第に悪化し、抵抗力は次第に弱くなり、体は次第に耐えられなくなり、病気になります。

グレープフルーツはビタミンCが豊富で、糖分もそれほど多くありません。食事の代わりにグレープフルーツを食べれば、当然カロリーは低くなります。他の食事のカロリーも適切にコントロールしていれば、時間の経過とともに自然に体重は減りますが、空腹時は胃酸に耐えられず、胃腸の痛みを引き起こします。

グレープフルーツはサイズが大きいため、オレンジやイチゴなどの小さな果物に比べてカロリーが低いわけではなく、たくさん食べると健康によくありません。