有酸素運動で脂肪を素早く落とす

本日ご紹介したいのはステップエアロビクスです。ステップエアロビクスは、高さを自由に調節できるステップで行う有酸素運動の一種です。非常にチャレンジングで楽しい運動です。効果的なフィットネスエクササイズです。

エアロビクスペダルは、体の協調性を鍛えます。エアロビクスペダルは、主にフィットネスエアロビクスコースで使用されます。プロのエアロビクスコースでは、エアロビクスコーチが一連の動きを設計して組み合わせます。大勢でやるととても楽しいです。家で一人で動きをすると、退屈に感じるかもしれません。このとき、音楽のリズムに合わせて動きをしたり、テレビを見ながら動きをしたりすることで、リズム感と楽しさを高めることができます。

初心者は、最初は自分の能力に応じて有酸素ステップ運動を行うことをお勧めします。主に各動作を8〜10回、毎回1〜2セット行います。動作がより熟達した後は、各動作の回数を12〜15回に増やし、毎回3〜5セット行います。

このような運動を週3～5回続けると、2～3週間後には下半身、特にウエストとヒップのラインが引き締まっていることに気づくでしょう。ペダルを使った腕立て伏せをすると胸の筋肉も引き締まります。

準備：胸と腕を強化する

1. ペダル腕立て伏せトレーニング目的: 胸と腕の強化注意: 手のひらはペダルの上に完全に置かなければなりません。ペダルの端に置くと危険になりやすいです。

お尻と脚を鍛える弓矢

2. 前弓と後矢トレーニング目的: 臀部と脚部の強化注意: 動作中は呼吸をスムーズに行う必要があります。準備運動でも運動中でも、膝の怪我を避けるために、膝がつま先より前に出ないように常に注意する必要があります。

ヒップラインを増やす膝

3. 膝上げトレーニングの目的は、ヒップラインを大きくし、太ももを強化することです。

注意：足の裏は必ずペダルの上に完全に乗せてください。ペダルの端に乗せると危険です。

ヒップと脚を鍛える

4. スクワットトレーニングの目的：お尻と脚のラインを鍛える。

注意: この動作を行うときは、腰に過度の圧力がかからないように、背中をまっすぐに伸ばす必要があります。