脂肪除去と減量エクササイズはすぐに効果を発揮します

下半身肥満は確かに女性ホルモンの影響ですが、悪い生活習慣や食生活、長時間の座りっぱなしなども下半身肥満を悪化させる要因となります。下半身の体重を減らすにはどうすればいいでしょうか? 食事と運動を組み合わせるとすぐに効果が出ます。

女性ホルモンの強力な作用により、一方では、生殖能力のために一定量の脂肪が体に蓄えられ、これらのエネルギー貯蔵は一般的に下半身に集中します。他方では、月経周期が規則的になり、下半身がむくみやすく、肥満になりやすくなります。第二に、下半身の脂肪は上半身の脂肪とは異なり、脂肪分解酵素の作用を受けにくく、代謝されて消費されにくいのです。さらに、悪い食生活は体内のリンパ液や組織液の流れを悪くし、本来排出されるべき脂肪や老廃物、疲労物質が体内に蓄積して肥満の原因になります。これがダイエットが下半身に与える影響です。

下半身肥満は次のような点から解決できます。

1. 1日3食、決まった時間に決まった量を食べる

3 食を決まった量で摂り、規則正しい生活をすることは、代謝を高めるのに良い方法です。朝食はしっかり摂り、昼食は 80% 満腹になるまで食べ、夕食は少なめに食べましょう。

2. 果物の摂取に注意する

果物は栄養が豊富ですが、糖分も無視できません。

3. スナック、デザート、甘い飲み物の摂取を減らす

ジャンクフードを食べるのはやめましょう！特に甘いものは脂肪を増やすだけでなく、水分代謝にも悪影響を及ぼします。食べる量を減らすのがベストです。

4. 食べ物を調理するには主に蒸したり煮たりすることが必要です

揚げ物は私たちの生活に大きく浸透しています。揚げ物は下半身肥満の大きな原因の一つです。さわやかなコーラを加えれば、あなたは典型的な太った人です！

5. 運動する機会を作る

特にオフィスワーカーは下半身の運動不足で、脂肪がつきやすく、むくみの原因にもなります。公共交通機関を数駅手前で降りて会社まで歩き、階段を使うなどして運動の機会を作り、ダイエットの目標を達成することをお勧めします。

6. お風呂に入ると代謝が促進される

お風呂に入ると血液循環と新陳代謝が促進されます。1回20分が最適です。体が冷えている人にとっては、むくみの改善にも役立ちます。

7. 下半身を鍛える運動

下半身に蓄積された頑固な脂肪が肥満の主な原因です。取り除くことはできないので、筋肉に変えるのが最善の方法です。下半身の筋力強化に重点を置いたエクササイズを選択すると、力強さと引き締まりに満ちたラインを作り、自然にスリムで健康的な感覚を作り出すことができます。

次に、下半身痩せのためのエアロビクスをご紹介します。今すぐ太もものウエストを解消しましょう！

ウエストの脂肪を落とすエアロビクス

上半身を左右交互に回転させ、根気よく実践することで、お腹周りの脂肪を効果的に落とし、スリムで魅力的なウエストを作ることができます。急がずにゆっくり動くことが大事です。

1. 足を肩幅に広げ、手を腰に当てます。

2. おへそのすぐ後ろにある神宿（体の真ん中）を感じながら、口から息を吸い、上半身を左に傾けて後ろにひねります。

3. 口から息を吐きながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。 4. 同様に上半身を右斜め方向にひねり、元の位置に戻ります。

これを左右各9回ずつ、計18回（約1分）行います。慣れてきたら3分まで増やしてもいいでしょう。体をひねりながら口から息を吸います。元の位置に戻るときに口から息を吐きます。

スクワットは主に下半身の筋肉を鍛えるために使用されます

既存の脂肪を燃焼させるだけでなく、新しい脂肪が生成されるのを防ぎます。脂肪がつきやすい部位をターゲットに、簡単なスクワット運動を素早く行いましょう。

スクワットでは、立っているときのつま先の方向によってトレーニング効果が変わります！

基本的な立ち姿勢では、重心は自然に人差し指の上に置かれ、足の裏が全身の重さを均等に支えます。

つま先を少し内側に向けて立つと、脚の外側の筋肉が鍛えられ、内反足を矯正するのに効果的です。

つま先を少し内側に向け、内腿の筋肉を鍛えます。O脚の人はこの立ち姿勢を試してみてください。

つま先が広く外側に向いているため、脚の外側の筋肉が鍛えられ、X字脚の矯正効果が大幅に高まります。

スクワットの基本

（1）足を肩幅より少し広めに開きます。基本的なしゃがみ動作では、手を腰に当て、足を肩幅より少し広めに開き、つま先を少し外側に向け、体を安定させます。

（２）腰と背中は完全にまっすぐに伸ばし、しゃがむ動作中は腰を無視してはいけません。背中を丸めてしまうと、スクワットの効果が半減してしまいます。同時に、胸を上げた状態を保つことを忘れないでください。

（3）しゃがんで息を吸います。2の姿勢から深呼吸を始めます。1、2、3と静かに数え、ゆっくりと膝を曲げてしゃがみます。同時に、足に力を入れて筋肉が緊張するのを感じます。

（4）太ももを地面と平行にし、腰をまっすぐに伸ばした状態で、太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。ポーズ2からこの動きに移るのに約3秒かかります。この時点で、腰は少し後ろに引いているはずです。

（5）息を吐きながら、太ももを地面と平行にしてまっすぐに立ち、息を均等に吐きながらゆっくりと膝を伸ばします。あまり急に立ち上がらないように注意してください。約2秒数えてからゆっくりと立ち上がります。

（6）ステップ1～6を5秒で行い、これを10回繰り返します。 1セットを終えたら1分間休憩します。理想的な運動方法は1日3セット、慣れてきたらできるだけ多く行うようにしましょう。