シンプルで簡単な四角いスツールを使った減量エクササイズ

角型便の減量効果：

まっすぐ前を見て、胸と腰をまっすぐにし、両手でスツールを持ち、表面が背中に近づくようにします。腕を曲げてスツールをできるだけ高く持ち上げ、次に腕を伸ばしてスツールを元の位置に戻します。

角型便の減量作用に関する注意事項:

スツールの表面が背中に対して上下に動くようにしっかりと持ちます。

スクエアスツールの詳しい減量作用は以下の通りです。

1. 手を伸ばしてスツールを腹部の前に持ちます。できるだけ高く持ち上げてから、ゆっくりと下ろします。

このエクササイズは主に肩の筋肉を強化するために使用されます。

2. 右手でスツールをつかみ、両腕を同時に両側に開き、胸の前で閉じます。次に左手に持ち替えて同じ動きをします。

このエクササイズは主に胸と肩の筋肉を強化するために使用されます。

3. まっすぐ前を見て、胸と腰をまっすぐにし、両手でスツールを持ち、表面が背中に近づくようにします。腕を曲げてスツールをできるだけ高く持ち上げ、次に腕を伸ばしてスツールを元の位置に戻します。スツールの表面が背中の近くで上下に動くように、スツールをしっかりと握るように注意してください。

このエクササイズは主に肩の筋肉を強化して上半身をより直立させるために使用されます。

4. 両足を広げて立ち、両手でスツールの脚をつかみ、腕を 90 度に曲げます。スツールを上下に動かします。

このエクササイズは主に前腕の筋肉を強化するために使用されます。

5. 四角い椅子に座り、足を固定された物に引っ掛け、腕を頭の後ろで交差させます。上半身を後ろに傾けて水平にし、ゆっくりと持ち上げます。上半身が地面に対して 45 度の角度まで上がったら、素早く左右に回します。

このエクササイズは主に腹部と腰の筋肉群を強化するために使用されます。

四角いスツールフィットネス法もシンプルで簡単なエクササイズ法です。このエクササイズ法の主な器具である四角いスツール（木製の四角いスツールが最適）は、ほとんどすべての家庭で入手できます。練習するときは、各動作を10〜15回繰り返します。具体的な運動状況は個人の体力に応じて調整できます。動作は標準化され、正確でなければなりません。ランダムに、または恣意的に動作したり、息を止めたりしないでください。