産後の減量に欠かせないヨガのポーズ3つ

妊娠10ヶ月と赤ちゃんの出産を終えても、多くの新米ママは母親になった喜びがまだ冷めきっておらず、体重を減らして体型を整える方法を計画し始めます。しかし、出産後に体重を減らすためにはどのような原則に従うべきでしょうか?編集者が教えてくれます。

1. 母乳育児は減量に効果的

産後ダイエットの3つ目のポイントは、母乳育児を続けることです。出産前に母親の体は大量の熱を蓄積しますが、大量の母乳分泌は体内に蓄積された熱を消費し、母親の体重減少を助けます。出産後に母乳を与えないと、体内の熱が発散できず、体重が増えることがあります。

2. 産後の運動はシンプルに

母親の体が正常に出産し、出産後に回復が順調であれば、出産後2～3日で上肢運動や下肢運動などの簡単な運動を始めることができます。ただし、産後一時期は上半身に体重をかけてスクワットするなど、腹部に過度な圧力がかかる運動は控え、できるだけ減らすように注意しましょう。

3.出産後42日目に回復トレーニングを行う

新米ママが産後回復トレーニングを行う際は、出産後42日目まで待つことをおすすめします。医師の診察により、骨盤底に過度の損傷がなく、早期脱出や脱水症状がないことが確認されたら、腹圧トレーニングを始めたり、スリミングやボディシェイプの服を着たりすることができます。体重が過剰に増加した新米ママ、出産時に赤ちゃんが大きすぎた新米ママ、さらには手術を受けなければならない新米ママは、産後トレーニングのタイミングにさらに注意を払うよう特に注意してください。

産後の減量のためにどのようなボディトレーニングを行うかは、新米ママにとって気になるところ。編集者は特に産後ヨガを推奨しています。産後ヨガのさまざまな特定のポーズ、効果的な呼吸、穏やかな瞑想は、新米ママがスリムな体型、輝く肌、豊富な母乳、そして豊かな体力を手に入れるのに役立ちます。

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1. 足の縛り

効果：この作用は産後の母親の回復に非常に良い効果があります。血液を腹部に戻し、腹部の血液循環を促進し、腹部臓器のマッサージを強化し、産後の女性の腹部の脂肪を引き締めます。同時に、肩甲骨の緊張を和らげ、骨盤、腹部、背中に十分な血液が供給され、卵巣が正常に機能するのを助け、出産時の痛みを軽減するのにも役立ちます。

アクションポイント:

1. 背筋を伸ばし、足の裏を互いに向けた状態でまっすぐに座ります。

2. 息を吸いながら腕を体の横に伸ばし、息を吐きながら手を交差させてつま先の下に置き、ゆっくりと体を曲げて背中を前に伸ばします。

3. 呼吸をしながら肘を内側に引き、自然でバランスの取れた呼吸を3～5回繰り返します。

4. 次に、練習を強化し、同じ姿勢を保ちながら、指先が地面に触れた状態でゆっくりと手を横に伸ばします。

5. 自然な呼吸を3～5回繰り返した後、体を元の位置に戻してマットの上に座ります。

2. ラッチタイプ

効能：ウエスト周りの脂肪を除去し、背骨や内臓を強化し、腹部の筋肉の引き締めを強化するのに非常に効果的です。

アクションポイント:

1. 地面にひざまずき、右足を右に伸ばし、つま先を外側に向け、左膝と右足を同じ一直線に保ちます。

2. 息を吸いながら腕を地面と平行になるまで上げます。

3. 息を吐きながら重心を下げ、右手をふくらはぎに置き、右腕を右に伸ばします。

4. 同時に、指先の方向を見ながら左腕を右前方に伸ばします。

5. 均一な呼吸を3～5回続けます。

3. 片足バランスストレッチ

効能：下半身の筋力を強化し、脚の浮腫を改善し、下肢の疲労を解消し、腰周りの余分な脂肪を除去します。

アクションポイント:

1. 左足を地面に置き、右足のかかとを膝が地面に触れるまで上げます。

2. 足をできるだけ広げ、骨盤を前に向けたまま体を調整します。

3. 背中をまっすぐに伸ばし、息を吸いながら両腕を頭の上で合わせます。

4. 腕を使って体を上に伸ばし、3 ～ 5 回呼吸しながらその姿勢を保ちます。

出産後にヨガを実践する利点は、骨盤底の支持組織と靭帯が比較的リラックスした状態になり、特定の姿勢をとりやすくなることです。定期的かつ適度なヨガのトレーニングは、産後の体重減少や​​体のトレーニング、不眠症、ホルモンの不均衡による感情の変化、新生児の世話の難しさなど、母親になった後に生じる身体的および心理的な問題を新米ママが解消するのに役立ちます。その効果は非常に顕著です。

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