ヨガには多くの利点があります：3つの入門エクササイズ

ヨガのトレーニングに参加する人が増えています。ヨガを実践するとどのようなメリットがあるのでしょうか?ヨガのエクササイズは、ただ動くだけではありません。呼吸を整え、血液循環を良くし、ストレスを和らげ、抵抗力を高めるなど、練習中に体内環境を調整することができます。また、一定の減量効果とボディービューティー効果もあります。ヨガを実践するとどんなメリットがありますか?ヨガは単に体重を減らすための運動をすることではありません。ヨガから得られるものは、身体を強化し、精神を整え、身体と心のバランスをとることです。これがヨガを実践する最大のメリットです。今日は、より多くの人にヨガを深く理解してもらうために、ヨガのメリットトップ10を紹介します。また、誰でも実践できる入門ヨガの動きを 3 つ紹介します。

1. 血行を促進する

ヨガの練習は心拍数と酸素を豊富に含んだ血液の循環を速め、それによって血液循環を促進します。

ほとんどすべてのヨガのクラスでは、汗をかき、深呼吸をし、心拍数を上げ（これにより血行が良くなります）、ねじったり曲げたりするポーズを通して排泄器官をマッサージし、刺激します。ヨガを定期的に実践すると、優れた解毒効果が得られます。

2. 体力と柔軟性を向上させる

ヨガのポーズは、何千年にもわたる実践経験を通じて洗練された体の動きで、手足の結合組織を強化し、伸ばすことができます。体が柔軟でも硬くても、弱くても強くても、ヨガは体と心を改善し、身体の健康を改善します。

3. 圧力を解放する

ヨガを定期的に実践すると、体、心、精神を落ち着かせ、免疫システムの機能を改善し、ストレスによって体内に生成された毒素を排除することができます。多くの学生は、仕事で疲れた一日を過ごした後の完璧な治療法はヨガだと考えています。

ヨガは疲労を解消し、心を落ち着かせます。人々が幸せで平和な状態を維持し、人生を十分に楽しむことを可能にします。

4. 自信を高める

ヨガをすると、健康になり、強くなり、柔軟になり、外面と内面の自信が向上します。

5.呼吸管理を強化する

呼吸の質は、多くの場合、心と体に直接影響を及ぼします。呼吸をコントロールしてゆっくりにする方法を学ぶと、体と心をより効果的にコントロールできることが分かります。ヨガは、私たちが心の状態をコントロールし、日常生活で直面するストレスを解消することを学ぶのに役立ちます。

6. 体重減少

ヨガを定期的に練習すると、特に空腹を感じなくなり、選択する食べ物もより健康的になります。全体的な健康的な生活に関しては、ヨガは代謝を促進し、食べ過ぎの動機を減らすのに役立ちます。

7. 成形

ヨガは姿勢のバランスを保つことができます。ヨギたちは、頸椎症、腰椎症など人体の多くの病気は、間違った姿勢と不均衡によって引き起こされると信じています。練習を通して、あらゆる小さな関節、脊椎、筋肉、靭帯、血管を良好な状態に保つことができます。

8. 美しさ

若々しい外見と気分: ヨガは顔のしわを減らし、自然な「フェイスリフト」効果を生み出します。これは主に逆立ちによるものです。私たちが通常直立した姿勢をとると、重力によって筋肉が下方に引っ張られます。時間が経つにつれて、顔の筋肉はたるみ始めます。毎日数分間逆さまに立つことで、重力の影響を逆転させて若返りの力に変えることができ、顔の筋肉が緩むのを防ぎ、しわを減らし、肌を自然に滑らかにすることができます。ヨガの逆転ポーズは、多くの場合、白髪を元の輝きに戻し、白髪化の進行を遅らせることができます。これは、反転により頭皮の毛包への血流が増加するためです。この姿勢は頭皮の弾力性を高め、頭皮の血管や神経への圧力を取り除き、頭皮の筋肉に流れる血液の量を増やします。つまり、毛包はより多くの栄養を受け取り、より豊かで健康な髪が作られるのです。

9. 病気に対する抵抗力を高める

ヨガは強い体格を作り上げ、免疫システムを改善するのに役立ちます。この強化された免疫力により、風邪から癌などの重篤な病気まであらゆる病気と戦うことができます。

10. 視力と聴力を改善する

正常な視力と聴力は、主に目と耳の良好な血液循環と神経ネットワークの伝達に依存します。目と耳に栄養を供給する神経と血管は首を通らなければなりません。年齢を重ねるにつれて、首は脊椎の他の部分と同様に弾力性を失い、神経や血管が首を通過するのが困難になることがあります。これにより、目と耳への神経と血液の供給が妨げられ、目と耳の機能に影響が及びます。ヨガのポーズと首のエクササイズは首の状態を改善し、視力と聴力を高めます。

シンプルで簡単に習得できる、ヨガの入門的な動きを 3 つご紹介します。これら 3 つの入門ヨガの動きを選択すると、複雑なヨガの動きを学ぶための良い基礎を築くことができます。

後ろから豊胸を祈る：

1. 膝を合わせて足の甲を地面につけ、足指を広げて爪先を地面につけ、膝を高くして座ります。

2. 背中の後ろで10本の指を組んでください。

3. 体の両側を伸ばし、肩甲骨を寄せ、胸を開きます。

4. 普通に楽に呼吸します。

5. 胸に集中し、肩と首をリラックスさせます。

胸を大きくするヨガの動きのヒント: 椅子に座りながらこの動きを練習すると、肩と胸の筋肉が開きやすくなります。胸を大きくするだけでなく、猫背も改善できます。

うつ伏せヨガの腕:

a. 地面にうつ伏せになり、足を後ろに伸ばし、足首をリラックスさせ、つま先を自然に地面に向け、顎を軽く地面につけます。両手にダンベルを持ち、肘を少し曲げて腕を伸ばします。今、あなたの体は大文字のTのようです

b. ゆっくりと腕を垂直に上げ、背中の筋肉を締め、肘を曲げたままにします。持ち上げる高さは 7 cm を超えないようにしてください。一番上の位置で2秒間保持してから、腕を元の位置に戻します。

戦士ヨガ スリム脚:

ステップ 1: 腹部を地面につけ、脚をまっすぐに伸ばし、かかとを地面から離し、つま先を前脚に置き、肘を 90 度に曲げ、上腕を体に近づけて体を地面から離し、体を一直線に保ち、わずかに前方に傾けてうつ伏せになります。

ステップ 2: ゆっくりと体を前に傾け、足を地面から離します。腕で体を支え、足をできるだけ高く上げます。

ステップ 3: 足を地面に下ろし、背中を上げ、腕を伸ばし、前方に傾き、右足を床から離し、右膝を曲げて、約 15 秒間保持します。

ステップ 4: 右足を下ろして両手の間の床に置き、左足を後ろに伸ばし、肩を少し上げて腕をしっかりと締めます。

ステップ 5: まっすぐに立ち、腕を上げて体の横に伸ばします。手のひらを前に向け、肩を後ろに引いて腕を伸ばし、腰を押し下げて足を伸ばします。

上記の 3 つのヨガ入門動作を行うときは、練習中の怪我を避けるためにヨガのウォームアップにも注意する必要があります。また、ヨガ動作の伸縮性を高めるために、ゆったりとした服を着ることを忘れないでください。