ヨガボールエクササイズで美しい体の曲線を形成

夏の減量期間中、完璧で魅力的な体型を手に入れるために、女性たちは減量を生涯の仕事とみなします。ここでは、完璧な曲線美を実現し、セクシーな一面を見せるための女性向けのヨガボールエクササイズをいくつか紹介します。

ヨガボールには、4 つの主要なフィットネス効果があります。

1. 背中を負傷していてもこれを行うことができます。ヨガボールエクササイズは力が弱いため、比較的安全です。腰を痛めてリハビリが必要な人でも、関節に過度な衝撃を与えずに行えるため、とても楽に行うことができます。

2. 体のバランスを鍛える。ヨガボールは「不安定な」スポーツ器具です。ヨガボールを使って地面から離れるときは、バランスを保ち、ボールが転がらないようにし、ボールから落ちないようにする必要があります。これには、脚、腰、腹部の総合的な筋力制御が必要であり、これにより、体の協調性と筋力が十分に維持されます。

3. マッサージ効果。ヨガボールの動きは、体がボールの表面と完全に接触するようにします。ヨガボールは柔らかいPVC素材で作られています。人体が接触すると、ヨガボールが体を均等に優しくマッサージし、血液循環を促進するのに役立ちます。

4. 姿勢を正します。ヨガボールに座ると、体のさまざまな部分が絶えず微妙な調整を行い、体を安定させます。これらの小さな動きは、血液循環を促進し、腰、背中、腹部を強化し、無意識にまっすぐに座り、肩を開き、長年の間違った座り方を矯正します。

ヨガボールによる減量の注意事項:

1. ボールを膨らませる際は、80% まで膨らませてください。これにより、ボールの弾力性が高まり、挟みやすく、掴みやすくなります。

2. ヨガボールにはさまざまなサイズがあります。初心者は、コントロールしやすい小さなボールから始めるとよいでしょう。一般的に、大きいボールはバランスを保ちやすく、小さいボールは軽いですがバランスを保つのが難しくなります。

3. 自宅でヨガボールで遊ぶときは、地面を清潔に保ち、滑りを防ぐために、ヨガマットやタオルを敷くとよいでしょう。

4. ヨガボールを使ったエクササイズは怪我をしにくいですが、特にホイールポーズなどの難しい動きをするときは、バランスを保つことに注意する必要があります。元の位置に戻るときは、手を使って体を支える必要があります。

ヨガボールを使って体重を減らすにはどうすればいいですか?

No.1ダンサー

1. ヨガボールを体の約0.5メートル前に置き、両手のひらでボールを押します。

2. 左足を上げて左手で引き上げます。30秒間保持してから元の位置に戻り、反対側でも同じことを行います。

効果：腰と腹部を強化し、背中とお尻の脂肪を減らします。