お腹を騙して自分を欺き、体重を減らすコツを学びましょう

胃をごまかすコツ1：食べたいときは気を紛らわせる何かをする

果物と野菜の食事を食べているとき、隣の席の同僚が豚バラ肉の煮込みご飯を食べていて、その香りによだれが出てきました。どうすればいいでしょうか？このとき、仕事中にウェブサイトを開いてジョークを読んだり歌を聴いたり、本を持って外国語を学んだりするなど、普段しないことをすぐにやってみましょう。無意識のうちに、お腹の中の「空腹感」を感じなくなり、むしろ学習とレジャーで幸せを感じ、自然と体重を減らすことを心配しなくなります。

お腹をだますコツ2：減量は難しくなく、毎日好きな食べ物を食べられる

ダイエットで最も難しいことの一つは、お気に入りのスナックや焼き肉などに別れを告げ、これからは味気ない、油のない食事しか食べられなくなることです。このような考え方を持つ人にとって、意志が揺らぎやすいため、減量するのは特に困難です。しかし、これまでの食習慣を完全にやめずに、毎日少しずつ好きなものを食べていると、減量は難しくなく、続けるのも難しくないと自分を騙してしまう可能性があります。こうすればクラッシュリバウンドを心配する必要がなくなります。

コツ3: 少量ずつ頻繁に食べる

学術研究によると、1日に5回以上食事をし、1回の食事で少量しか食べない人は、食欲をコントロールして食べる量を減らす可能性が高くなります。食事の間隔がそれほど長くないので、長い間我慢する必要がなく、蓄積された食欲もそれほど大きくならず、毎食の食事量をコントロールしやすくなります。しかし、この方法には従わなければならない原則があります。それは、最後の食事は 7 時以降にしてはならないということです。そうでないと減量の効果が得られません。

コツ4：減量と愛を結びつける

減量と愛情を結びつけることは、女性に減量への最大の動機を与えることができます。好きな人に自分のダイエット計画を話すこともできますが、ちょっとした賭けをするのが最適です。相手をがっかりさせないためには、どんなに辛いダイエットのプロセスでも耐える覚悟が必要です。たとえ好きな男性がいなくても、自分の部屋にスタイルが良くて美しい女性の写真を飾って、彼女のようになれるよう努力することはできます。つまり、体重を減らしたいという欲求を刺激するためにあらゆる可能な方法を試してください。

胃のトリック5：朝にたっぷり夕食を食べる

お母さんは夕方に美味しい料理をたくさん作ってくれましたが、ダイエットのために渋々いくつかを諦めなければならず、とても悲しい気持ちになります。しかし、この時に自分に言い聞かせれば、こんなに豪華な料理は取っておいて、翌朝に心ゆくまで食べることもできるのです。それからそれを冷蔵庫に入れます。翌朝起きて冷蔵庫を開けると、これらの料理はそれほど美味しそうに見えないことに気づくでしょう。それに、朝は食欲があまりなく、脂っこい食べ物には興味がありません。だから、食べ物の綱引きは簡単に勝ちます。

コツ6：水をたくさん飲む

胃にとって最も欺瞞的な食べ物は水です。水にはカロリーがないので、満腹感を保ちながら好きなだけ飲むことができます。そのため、食事の前には、できるだけたくさんの水を飲むように心がけてください。食事のときには、我慢する必要がなくなり、食欲がなくなることに気づくでしょう。さらに、水をたくさん飲んだ後は代謝が速くなり、オフィスワーカーがトイレに行くように「誘導」することもでき、より多くのカロリーを消費することができます。

編集者のヒント:体重を減らすのは本当に簡単ではなく、自分自身を欺く必要さえあります。しかし、このトリックが効くのなら、思う存分自分を「騙して」みてはいかがでしょうか。騙すのが「惨め」であればあるほど、体重を減らすことに成功します。