運動後に筋肉痛になった場合はどうすればいいですか？

運動後の筋肉痛は、特に長い間運動をしていない人にとっては正常なことです。重要なのは、筋肉痛を和らげるための特定の方法を習得する必要があるということです。では、運動後に筋肉痛が起こったらどうすればいいのでしょうか?以下に、5つの緩和方法を紹介します。

足をリラックスさせて

地面やベッドの上に座り、足をまっすぐ伸ばし、手を握り、手の突き出した関節で太ももをゆっくりと押し、太ももから膝までゆっくりと押します。一定の強さを保ちながらこの動きを繰り返します。 5分後、方向を変えて、痛みのある箇所に圧力ポイントを集中し、各ポイントを1分間押します。これにより、筋肉の痛みを効果的に和らげることができます。

冷湿布

重いウェイトトレーニングをした後は、筋肉を冷やすためにアイスパックを使用することができます。冷却時間は通常 10 ～ 15 分です。凍傷を防ぐために、衣服やセーターを使用してアイスパックを皮膚から隔離することができます。通常、国家重量挙げチームの選手たちは、重いウェイトトレーニングの後、筋肉痛の回復を早めるために、直接氷雪室に入ります。したがって、激しい運動をするときには、冷湿布を使って筋肉痛を和らげることができます。

その後温湿布

通常、筋肉はトレーニング後 72 時間でゆっくりと回復します。初期段階では冷湿布を、後期段階では温湿布を当てることができます。通常、筋肉痛は消えます。長い間運動をしていなかった人が突然激しい運動をすると、乳酸に対する抵抗力が比較的低下するため、温湿布を使うとよいでしょう。血液循環を促進して乳酸やその他の代謝物を排出し、新鮮な血液を対象の筋肉に送り、回復に必要な栄養素をより多く供給するために使用されます。

マッサージ

トレーニング前に準備運動をしない場合は、トレーニング後に静的ストレッチとマッサージを行うことができます。手のひらで痛む筋肉を直接マッサージすることで、痛みを効果的に和らげ、痛みの程度を軽減することができます。したがって、運動後に筋肉が痛む場合は、マッサージを受けることができます。

バス

運動を終えた後、すぐにシャワーを浴びることはできません。お風呂に入る前に30分待つ必要があります。水温は少し高めでもかまいません。目的は血液の循環を速め、体を温めて痛みを軽減することです。長時間運動した場合は、お風呂に入ることで痛みを和らげることができます。