韓国のダイエットエクササイズ = スリムな美しさ

韓国のダイエットスター、鄭大燕が考案したダイエットエクササイズの威力は、十分に認められています。早く、そして成功裏にダイエットしたいなら、急いでこのダイエットエクササイズを実践しましょう。

体重を減らすための5つのエクササイズ

動作1：両手を腰に当ててひざまずき、体を後ろに傾ける

痩身部位：腕、臀部、腹部、太ももの前面と背面

床に膝を肩幅に開いてひざまずき、手を腰に当て、ゆっくりと肩を後ろに傾け、腕を使ってコウモリの翼の筋肉が伸びるのを感じます。最大範囲に達したら 10 秒間保持し、深呼吸して開始位置に戻り、続けます。

動作2: 足を開いて腕を上げる

痩身部位：腕、外側ウエスト、内腿、ふくらはぎ

足をできるだけ 180 度に広げ、足の裏が足に対して垂直になるようにします。ふくらはぎがまっすぐになったと感じたら、手のひらが頭に軽く触れるくらいの状態で腕を上げ、ゆっくりと左に動かします。動きが遅いほど、効果は高まります。10 秒間そのままの状態を保ち、反対方向にも行います。

動作3: 横向きで脚を上げる

痩身部位：腕、外側ウエスト、外側太もも

床に横向きに寝て、腕で頭を支え、もう一方の手で体を支えます。腰と脚の力を使って、脚を上に持ち上げます。5秒間保持してから下ろします。10回の動作を行ったら、反対側に切り替えます。

動作4: 体を曲げて足を上げる

痩身部位：肩、背中、腰、太ももの裏

床に横になり、手足を伸ばして腰と腹部を地面につけます。左足を上げながら右腕を上げ、その逆も同様に行います。ゆっくりと動かして、できるだけ筋肉を伸ばします。方向を変える前に 10 秒間保持します。

動作5: 膝を曲げて背中を反​​らせる

痩身部位：細い腕、胸、お尻、太ももの後ろ

膝を曲げ、ふくらはぎを90度にし、背中をまっすぐに伸ばし、腕を膝の上に置き、腕の後ろと太ももに痛みを感じるまで膝を強く押します。これは効果的です。

追加：鄭多言の減量エクササイズを継続するにはどうすればいいですか？

最も基本的なセットから始めて、1 日に 1 回行います。体が慣れてきたら、難易度を上げて他のエクササイズを行います。一般的には、1 セットを 2 日間行い、4 セットを交互に行います。1 日 20 分から 40 分まで行うことができます。