お腹痩せヨガは便秘とお腹の平らさを改善します

食べ過ぎ、運動不足、座りっぱなし、便秘などが腹部肥満の主な原因であり、女の子によくある問題でもあります。 「口を閉じて足を動かす」というのは、最近最も人気のある減量スローガンです。もちろん、これは真実です。美しい体型を作るには運動が必要です。今日はお腹を痩せるヨガの方法をお教えします。簡単な動きは3つだけです。動きは簡単に完璧にできるので、お腹を痩せるヨガのために毎日この3つの動きを練習することをお勧めします。

脊椎ツイストヨガ

1 地面に座り、足を前に伸ばし、背筋をまっすぐに保ちます。

2 左足を曲げ、左足を右足の外側に置き、右足を左後方に曲げます。

3. 左手を体の後ろの地面に置き、左膝を右肘で固定します。

4 息を吐きながら体をできるだけ左と後ろに回し、背骨をねじります。

5 限界まで回転し、この姿勢を数秒間保持します。

6 息を吸いながら体を元の位置まで戻し、左足を引いて反対方向へも行います。

コブラポーズヨガ

1 両手を肩の下に置き、両足を揃えてうつ伏せになります。

2 息を吸いながら、ゆっくりと腕を伸ばし、体の前面全体を上方に伸ばし、上を見ながら恥骨を地面につけたまま足を後ろに伸ばします。この姿勢を維持し、通常通り6～8回呼吸します。 （このエクササイズをするたびに、尾骨の上の椎骨が伸びる音が聞こえ、全身が伸びて気持ちいいです！）

3. 息を吐きながら、ゆっくりと腕を曲げ、腰、胸、首を順に地面に戻し、うつ伏せの姿勢に戻ります。この姿勢を3～5回繰り返します。

腹式呼吸はヨガにおいて重要な役割を果たし、ヨガの呼吸法の主な方法であり、腹部を細くするヨガの動きと腹式呼吸を組み合わせることで、効果が増すだけでなく、心身を調整することができ、これがヨガの真髄です。

ボートポーズヨガ

1 背中を少し後ろに傾けて、まっすぐに座ります。足を揃えて膝を曲げ、足を地面につけ、手を膝の下に置きます。

2 息を吸います。ふくらはぎを地面と平行になるまで持ち上げ、つま先を上に向けます。上半身を地面に対して 45 度の角度で後ろに傾け、腹部に力を入れて体全体のバランスを取ることに集中します。上級者向けのエクササイズ: 息を吐き、かかとをロックし、足を伸ばして 45 度の角度でまっすぐに伸ばし、胴体と足で「V」字を形成します。腕を上げて地面と平行になるまで前に伸ばします。胴体に力を入れて背中と胸をまっすぐにします。両足を閉じます。自然に呼吸を続けてください。この姿勢を10秒以上保ちます。