減量のためのランニングも適切なタイミングで行う必要がある

高速ランニング減量法

1. 運動する前に、体を伸ばして十分なウォーミングアップ運動を行ってください。

2. ジョギングを始めたら、徐々に運動量を増やしてください。ジョギングとウォーキングを交互に行ってもかまいません。距離は長すぎないようにしてください。しばらく練習して、体が徐々にジョギングに慣れてきたら、歩く時間を減らして、ずっとジョギングをするようにすることができます。

3. ジョギングに慣れてきたら、体が疲れない最適なランニング速度を見つけましょう。

4. 走る前に、まず足の裏で着地し、次に足の裏全体で着地するように切り替えます。

5. 鼻から息を吸い、口から息を吐き出すなど、ランニング中はリズミカルな呼吸を維持します。徐々に口と鼻の両方から呼吸するように移行します。

6. 肺活量を増やすには腹式呼吸をしましょう。 （息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹がへこみます）。

7. 運動後は、体を伸ばしたり、リラックスできる活動を十分に行う必要があります。

8. 運動後は冷たい水ではなく、温かいお湯を体にかけましょう。

9. 運動後は、水を飲んで、心拍数が正常レベルに戻ったら食事をしてください。

運動量：1日20〜40分。

減量のために走るのに最適な時間は何時ですか?

自分に合った時間に走るのが一番です。朝に走りたい人は仕事に行く前に走り、夜に走りたい人は家に帰ってから走ることができます。

いつ走るかを選ぶことよりも重要なのは、空腹時や満腹時に走らないことです。空腹だと力が出ません。満腹だと血液が消化管に集中するため、激しい運動は健康に害を及ぼします。最適な時間は食後2～3時間後です。

早朝に空腹状態で走る場合は、消化を助けエネルギーを補給するためにスポーツドリンクを飲んだり、約 30 分前にバナナを食べたりするのが最適です。

走るのに最適な時間は何時ですか?

体調と体力が順応できる限り、どれだけ長く走っても問題ありません。でも、やっと着替えて準備ができたのに、5分だけ走るのはもったいない。

目標がもう少し低い場合は、20 分から始めることができます。 20分間続けることは難しくなく、この時間によって体の代謝が変化し、呼吸がスムーズになり、足がリラックスします。

もっと長く走りたい場合は、徐々に30分、40分と延ばしていくといいでしょう。 1時間走れたら、あなたは立派なプロのランナーです！

週に何回ランニングするのが良いでしょうか?

目標を高く設定しすぎると、それを実行するのが難しくなることがよくあります。つまり、週1回走っても、1回怠けたらトータルの効果は0になってしまいます。このまま続けると、完全に諦めてしまう危険性があります。

一般的には週2～3回が良いでしょう。仕事が忙しくて週1回の時間がない場合でも大丈夫です。平日は1～2回走り、週末はリラックスするために1回走ることもできます。 「毎日走りたい。」そう思うなら、週5回までに抑えるのがベストです。この範囲を超えると、知らないうちに骨や関節の疲労が蓄積したり、心理的なプレッシャーが溜まったりする可能性があるからです。結局それが病気の原因となったのです。