これらの4種類の朝食はあなたをどんどん太らせます。減量朝食に従うべき原則

朝食は人間の健康にとって非常に重要です。栄養のある朝食は勉強や仕事の効率を向上させます。しかし、この4種類の朝食には脂肪が多く含まれており、どんどん太ってしまいます！減量のための朝食が従うべき原則は何ですか?

減量中は、次の 4 種類の朝食を避ける必要があります。

1. シャオビンとヨウティアオ

伝統的な女の子の多くは、中華風の朝食を選び、ゴマパンや揚げパンを買って仕事に出かけます。実際、揚げドーナツの脂肪含有量は非常に高く、1本あたり220カロリーも含まれています。焼餅と揚げ棒は高温揚げ物であり、高温で揚げた後、相当量の油を吸収し、脂肪含有量が基準を大幅に超えています。また、栄養素が破壊され、発がん性物質が生成されるため、長期の摂取には適していません。

2.洋風朝食

多くのOLは、ハンバーガー、フライドチキンウィング、フライドポテトなどの朝食を買うためにマクドナルド、KFC、セブンイレブンに行くのが好きです。おいしいとはいえ、西洋式の朝食は中華式の朝食よりもカロリーがかなり高くなります。ハンバーガーや手羽先、フライドポテトなどに含まれる油分は、基準値を大幅に超えています。食べた後に脂肪として蓄積されない方がおかしいでしょう。さらに、ハンバーガーには薄いレタスが一枚入っているだけで、含まれるビタミンは体が必要とする量には程遠い。

3. 朝食用のスナック

オフィスワーカーは、緊急時に備えて、自宅や会社でスノーケーキ、ビスケット、チョコレートなどの軽食を用意したり、朝食として食べたりします。実際、これは非常に不健康です。ほとんどのスナックは乾燥食品であり、朝の半脱水状態にある人体の消化と吸収には役立ちません。また、ビスケットなどのスナック菓子の主原料は穀物で、短時間でエネルギーを補給できるものの、すぐに空腹感を覚え、正午近くには血糖値が大幅に低下してしまいます。朝食にスナックを食べると、栄養失調や体調不良につながりやすく、細菌の侵入を引き起こす可能性があります。

4.トーストサンドイッチ

トーストサンドイッチの材料には、揚げたハムやベーコンなど高脂肪の食品が多く含まれており、当然カロリーも高いです。また、マヨネーズには大量のサラダ油が使われています。逆に、全粒粉トーストは白いトーストよりも栄養価が高いです。サラダドレッシングを塗らないか、薄く塗ることでも脂肪の摂取量を減らすことができます。このタイプの朝食には野菜が少ないので、昼食と夕食に野菜をもっと加える必要があります。

減量朝食に従うべき原則:

1. 減量朝食で摂取すべきカロリーはどれくらいか

一日の活動中に基本的な身体エネルギーを維持するために必要なカロリー数を推定します。そして、カロリーの3分の1を朝食に割り当てます。

2. 減量のための朝食には複合炭水化物を含める必要がある

朝食には全粒粉パンなどの全粒穀物製品を食べることができます。これらの製品は、複合炭水化物から体にカロリーを供給することができます。さらに、このタイプの食品に含まれるデンプンは消化器系によって容易に分解され、エネルギーとさまざまな栄養素を素早く供給することができます。

3. 減量中は朝食に十分な水を飲む必要があります

朝に水分を補給することは健康にとって非常に重要です。栄養学の専門家は、1日に必要な水分の3分の1を朝に補給することを推奨しています。食事の前に200mlの温かい水を飲むと、眠っている胃を目覚めさせることができます。

4. 軽めの食事を摂る

朝は軽食を主食にしましょう。朝の脂肪分が多すぎると、体内に蓄積されやすくなり、肥満の原因になります。さらに、脂肪は血液の正常な循環を妨げ、血液中の酸素含有量を減少させます。