太陽礼拝ヨガは呼吸法を使って余分な脂肪を排出します

太陽礼拝はヨガのポーズの 1 つで、12 のポーズに分かれています。太陽礼拝とも呼ばれ、太陽に敬礼する形式です。太陽礼拝ヨガを実践するときは、感謝の気持ちを持つ必要があります。この一連の動きは、体を十分に伸ばしてリラックスさせ、心を落ち着かせることができます。いくつかの動きは体の柔軟性が要求されるため、初心者には難しいかもしれませんが、動きが正しいかどうかよりも、心の調整に重点が置かれています。とにかく頑張ってみてください。以下は、太陽礼拝ヨガのポーズの詳細な紹介です。

概要: 太陽礼拝はサンサルテーションとも呼ばれます。 12 の動作が含まれており、それぞれの動作が呼吸と完璧に組み合わさって、体がより多くのエネルギーを得ることができます。

特徴: 12の固定された動き、自宅で練習可能

タブー：高血圧、心臓病、月経中は練習しないでください

適している人: 忙しくてヨガスタジオに通う時間が決まらない人

アーサナ練習のポイント1：

1. まず、マットの端に立ち、足を揃えて背筋を伸ばし、手のひらを互いに向けたまま胸の前で手を置き、親指を胸骨に当てて組みます。

2. 息を吸いながら腕を前に広げ、上半身を上方と後方に伸ばします。

3. 息を吐きながら、腰を軸にして上半身をゆっくりと前方下方に動かし、両手を両足の両側のマットの上に置きます。

4. 息を吸いながら頭を上げます。右足を大きく後ろに踏み出し、膝が完全に地面につくようにします。左ふくらはぎを地面に対して垂直に保ち、腰を下げ、両手を体の両側のマットにできるだけ置きます。

5. 息を吸いながら、左足を後ろに引いて右足と合わせます。本体は斜めの板のような形状です。

6. 膝を地面につけ、かかとを後ろに下げて座り、頭を上げて前を向き、顎で体をパッドに沿って前方に滑らせます。

アーサナ練習のポイント2：

7. 胸と腹部がマットに触れたら、腕を使って上半身を支え、息を吐きながら頭を上げて上を見ます。

8. 頭をまっすぐにして、つま先を地面につけます。息を吸いながら腰を持ち上げます。息を吐きながら肩を下げ、額とかかとができるだけ地面に触れるようにします。

9. 息を吸いながら頭を上げ、左足を前に出し、両手を引いて背中の両側のマットの上に置きます。右膝関節が完全に地面に着き、左ふくらはぎが地面と垂直になり、腰が沈み、両手が体の両側のマットにできるだけ触れるようにします。左膝関節に力を入れないように注意し、重心を腰の間に置きます。

10. 息を吸いながら前に傾き、左足の両側のマットに手を置き、右足のつま先で地面に触れ、右足を前に出して左足と合わせ、両手で足首をつかみ、息を吐くたびに上半身を沈め、腹部を太ももに、頬をすねに押し付けます。

11. 息を吸いながら頭を上げ、めまいを防ぐために血液を逆流させます。もう一度息を吸い、腕を伸ばして体を上げます。同時に息を吐きながら後ろに反ります。

12. 息を吸いながら、まっすぐに立ち、両手を頭の上で親指を組んで合わせ、次に手を胸に戻し、目を閉じて呼吸を整えます。