間食と肥満には因果関係があるのでしょうか？間違っている！太らずに食べるための5つのヒントをマスターしましょう

日常生活で少し注意してみると、おやつを食べるのが嫌いな女の子はほとんどいないことに気がつくでしょう。母親になっても、おやつへの誘惑に抗えない人もいます。でもおやつを食べていると、体重が増えてしまうのではないかと心配になります。今日は、太るのが怖い場合にスナックを食べても大丈夫かどうかについてお話ししたいと思います。ダイエット中に食べられるおやつは何ですか？

間食と肥満には因果関係があるのでしょうか?

一般的に「おやつ」と「肥満」は因果関係があると信じられていますが、そうではありません。正しい選び方と食べ方さえ知っていれば、おやつをもっと食べてもいいのです。スナックを買うときによく考えて賢い選択をすれば、スナックを食べながら確実に体重を減らすことができます。

スナックは主に3つのレベルに分かれています。「好ましいレベル」のスナックを食べても太りません

最初のレベルは「好ましいレベル」で、これは好ましいスナックであり、体に多くの利点があります。たとえば、リンゴ、バナナ、キウイ、ナッツ、ヨーグルトなどです。

2 番目のレベルは「条件レベル」です。これらのスナックを食べるときは、「条件」を考慮する必要があります。すでに太りすぎの場合は、「条件レベル」のスナックを適度に選択する必要があります。これらのスナックはある程度の栄養を補給できますが、量の制御に注意する必要があります。例: 魚の切り身、海藻、ドライフルーツ、チョコレート、ウエハースビスケット、全粒粉クラッカー。

3 番目のレベルは「制限された」スナックです。これらの食品は時々試すことができますが、食べ過ぎても何の役にも立ちません。例: 保存された果物、キャンディー、クッキー、膨化食品、漬物。

間食で太らないためのコツ

1. 10～15分ほど食事に集中する

テレビを見たり、携帯電話をいじったりしながら、欲求を満たすためにおやつを食べる人はたくさんいますが、実はおやつを食べることに集中することが重要です。例えば、娯楽が全くなく、ナッツ類だけを少しだけ食べたとしても、なぜそんなにたくさんあるのだろうと不思議に思い、半分も食べられないかもしれません。でもテレビを見ながら食べるとすぐに食べ終わってまた食べたくなります。したがって、間食に重点を置くことが重要です。

2. 食後に高カロリーのデザートを食べる

チーズケーキなどの高カロリーのおやつは、食事の後に食べると食事中の食物繊維と一緒に消化されるので、カロリーの吸収が少なく、食べ過ぎにくくなります。

3. 慎重な選択

おやつを選ぶときも慎重に選ぶ必要があります。すべてのデザートが太るわけではないので、健康的で栄養価の高いデザートもあります。例えば、新鮮なフルーツを使ったゼリーは味も良く、ビタミンも豊富です。豆腐プリンには必要なカルシウムが含まれており、余分な砂糖は含まれていません。外で売られているデザートに太りやすい物質が含まれているのではないかと心配な方は、自宅でデザートを作ってみてはいかがでしょうか。こうすることで、砂糖とクリームの量をより適切に制御できます。

4. 毎日のおやつを記録する

また、毎日の主食に加えて食べたスナックのすべてを包括的に記録しておくことで、摂取したカロリーや栄養素の量を把握し、間違ったスナックを置き換えたり、食べないようにするなど、適切な調整を行うことができます。実は、無意識のうちにたくさん食べてしまうことが多いので、詳細な記録を残すことはとても重要です。たとえば、どのスナックをいつ、どのような状況で食べたかがわかるので、適切な修正を行うことができます。

5. おやつを食べる適切な時間

スナックを食べるのに適した時間は、空腹感が最も起こりやすい午前 10 時から午後 4 時までの食事の間です。さらに、関連する研究では、少量の食事を頻繁に食べると体重が減る可能性があることが示されています。したがって、余分に食事を摂ることは食べ過ぎる言い訳ではなく、体重を減らすための賢い選択です。