ホットヨガは、体型を整え、体重を減らし、脂肪を燃焼させる最も効果的な方法です

ホットヨガのポーズシステムには、ダイエットやボディシェイプに効果のあるポーズがたくさんあります。ここでは、ダイエットやボディシェイプに最も効果的なホットヨガの動きを5つ紹介します。姿勢によって、痩身効果やボディシェイプ効果は異なります。ウエスト、脚、腹部をすぐに細くしたい場合、ホットヨガがあなたのニーズを満たします。

ハーフムーンポーズ/手と足のポーズ

体はまっすぐに伸ばしたまま、指を交差させて握り、人差し指を伸ばして組み合わせ、腕を耳に近づけ、体を同じ側に保ち、左に曲げて 10 ～ 20 秒間保持し、次に上半身を右と後ろに曲げて、同じ時間保持します。前屈するときは、上半身が脚に近づくように体を曲げます。両手でかかとを持ちます。難しい場合は、膝を曲げて10〜20秒間保持します。

効果: この一連の動きは、ウォームアップの始まりとして、ウエストライン、お尻、太ももなどの部分を強化します。

立った状態で開脚し、頭を膝につけるポーズ

両腕を上に伸ばして合わせ、上半身を下げ、頭を右ふくらはぎまたは右膝に触れ、両手を右足の前の床に触れます。均等に呼吸し、10秒間保持してから方向を変えて繰り返します。足をまっすぐに伸ばし、腕を耳の横まで伸ばします。

効果: このエクササイズを定期的に行うと、太もも、お尻、腰の余分な脂肪を減らすことができます。

三角のポーズ

足を肩幅の2倍くらいに広げ、左膝を曲げて太ももが地面と平行になるようにし、同時に上半身を左に曲げて、指先を足の親指に当て、手のひらを前に向けます。右足を伸ばし、右腕を地面に対して垂直に上げることに注意を払います。均等に呼吸し、10秒間その姿勢を保ちます。方向を変えてもう一度やり直してください。 Yaotiao Weight Loss Networkでスポーツ減量のトピックをもっとお勧めします

効果：この動きは股関節と腰の側面を強化し、腰周りの余分な脂肪を除去するのに役立ちます。

頭を膝につける立ちポーズ

足を揃えて立ち、手で右足の裏をつかみ、指を組んで親指を足の親指に押し付けます。左膝を伸ばし、右足を地面と平行にし、腕と上半身をまっすぐにして 20 秒間保持します。次に肘を曲げ、体を足に向かって前方に曲げます。10 秒間保持してから方向を変えて同じ動きを行います。

効果：この動きは高いバランス感覚を必要とし、集中力を鍛え、腹部と太ももの筋肉を引き締めるのに役立ちます。

戦士3

指を組み、人差し指をまっすぐに揃え、腕を耳の高さまで伸ばして立ちます。左足を後ろに上げ、体を前に曲げて、左足、体、腕が一直線になるようにします。10秒間保持してから、方向を変えてもう一度繰り返します。

効果：この運動はバランス能力を鍛えるだけでなく、お尻、太もも、腰の脂肪を減らす効果もあります。心筋や肺にも効果があります。