男性は40歳を過ぎても体型を維持するにはどうしたらいいでしょうか?

運動の目的：体重を減らして肥満を予防する；体力を維持・増強し、肥満の合併症を予防する。

スポーツ：長距離ウォーキング、サイクリング、水泳など

運動強度：心拍数は120～130回/分。

運動時間と頻度: 1回あたり30〜45分、週3〜4回。

方程式と演習:

1. 5分間ウォームアップし、腰、脚、股関節の軽い運動をします。

2 ゆっくり歩くことと速く歩くことを交互に 20 分間行います。たとえば、ゆっくり歩くことから速く歩くこと、そしてまたゆっくり歩くことなどです。1 秒あたり 2 歩の速度で 1200 メートル歩くのに 10 分かかり、その後 300 メートル歩くのに 10 分かかります。

3 15 分間の基本的な運動: 腹筋運動 20 回 (頭を抱える、または抱えない)、腕立て伏せ 20 回、うつ伏せでの上体上げ 20 回、かかと上げ 50 回、バーピー 20 回、スクワット ジャンプ 20 回。

4 上記のすべてを 45 分間行うと、合計 1255 キロジュール (300 kcal) が消費されます。

注記：

1 エクササイズが簡単すぎたり、難しすぎたりする場合は、内容と頻度を少し調整することができます。

2 運動した翌日に疲れを感じないことがベストで、毎週適度に運動量を増やしていくことができます。

3 極端に寒いときや暑いとき、体調が悪いときは、運動を中止し、無理に運動を続けないでください。

努力を続ければ、40歳になっても永遠に咲き続ける花です。それに、健康で美しい身体は何よりも大切です。