70%満杯の概念とは何ですか？70%満杯の判断方法を教えます

70%満腹になるまで食べると栄養が確実に摂取できます。これを長期間続けると、体重をコントロールできるだけでなく、頭をすっきり保つことにも役立ちます。しかし、70%満腹になるまで食べるという概念をまだよく理解していない人が多いようです。以下で見てみましょう。

誰もが食べ過ぎた経験がある

「食事しましたか？」は中国人が挨拶をするときに最もよく使う丁寧な言い回しで、人々が食べ物をどれほど重視しているかがよく分かります。「食べずに生きられる人がいるだろうか？現代人の食欲はますます大きくなり、よりおいしいものを食べるようになり、それが問題を引き起こしているだけだ」と専門家は語った。無作為の調査によると、誰もが食べ過ぎを経験しており、中にはほぼ毎日食べ過ぎていると答えた人もいました。

たくさん食べる機会は主に以下のような場合です。まずはビュッフェです。食べ物の選択肢の豊富さと、お腹いっぱい食べたいという気持ちが相まって、多くの人が「お腹が空いたら壁に手をついて店に入り、満腹になったら壁に手をついて店を出る」と冗談めかして言うようになりました。 2つ目は、ビジネス宴会です。宴会は長時間にわたるため、ただ座っているだけではつまらないので、止まることなく食べることしかできず、気づいたら食べ過ぎてしまいます。 3つ目は友人との集まり。ワインや肉もあり、気分も良く、結局お腹も丸くなる。 4つ目は、仕事が忙しすぎて、食べるのが速すぎることです。食べ始めてから脳が満腹の信号を受け取るまでには20分かかります。多くの人は通常10分以内に食事を終えるため、食べ過ぎてしまいがちです。 5番目の理由は、プレッシャーが大きすぎることです。多くの人は不規則な食生活を送っており、リラックスできる夜にしかおいしい食事がとれないため、食べ過ぎてしまうことがよくあります。

噂：1日3回、70%満腹になるまで食べる＋少量の食事を頻繁に食べる＝友達になれないほど痩せる

科学的研究によると、適度な空腹状態にあると、体は体脂肪の分解を促進し、それをグリコーゲンとエネルギーに変換して、脳などの重要な臓器の生理活動を維持することがわかっています。適度な空腹を維持することは、胃腸にも良いことです。逆に、食べ過ぎると消化器系への負担が増し、脳への血液供給が減り、肥満になりやすくなるだけでなく、さまざまな健康上の問題も起こりやすくなります。そのため、医療専門家は常に、70%満腹になるまで食べるのが最良の状態であると主張してきました。

しかし、 70%満腹になるためにはどれくらいの量を食べればよいのでしょうか? 70% 満杯というのはどのくらい満杯ですか?

では、70% 満たされるとどんな感じになるか考えてみましょう。

1ポイント満点

まだ二口しか食べていないような気がしたが、お腹が鳴っているのがまだ聞こえた。空腹で少しめまいがして、普段は好まないものを食べたくなった。

2ポイント満点

明らかに何か食べたい気分で、見るものすべてが美味しそうに感じます。

30% 満杯

お腹はもう鳴らなくなったものの、まだ空腹を感じます。

4ポイント満点

もうお腹は空いていないけど、お腹の中にまだ食べ物を入れるスペースがある！

50% 満杯

まだ食べることはできるし、少しずつ好きなものを選ぶようになりました。