あなたはどの減量神話を信じていましたか?

嘘1.「セックスは最高の運動だ」

真実: 熱心な「ベッドエクササイズ」で消費されるカロリーは、横になっているか座っているかのどちらかであり、ほとんど筋肉が動かないため、ゆっくりとした短い散歩とほぼ同じです。 「フィットネス効果」を最大限に高めたいなら、立って足やお尻の筋肉をもっと使って体を支えるのが一番です。でも、結局は専用のフィットネス時間ではないので、ちょっと本末転倒ではないでしょうか？

嘘2. 「体重を減らすにはまず胸を小さくすることから始める」

真実：この言葉のせいで、体の他の部分は変わっていないのに胸が小さくなるのではないかと心配する女の子がたくさんいます。あなたを幸せにする良いニュースがあります。胸の大きさを心配する必要はありません。脂肪燃焼エクササイズ中に最初に変わるのはお腹です。

腹部の脂肪はホルモンや酵素の変化に最も敏感です。運動中、体はまず腹部の脂肪をエネルギー源として自動的に使用します。なぜ下半身はいつも最後に結果が出るのでしょうか?それは、お尻や太ももに蓄えられた脂肪が、身体にエネルギーを供給するために存在しているからです。

疲れたときの応急処置として使えます。ラクダのこぶのような働きをします。生理学的に見ると、下半身の脂肪は最も落としにくい脂肪です。だから根気よく！

嘘3. 「太りすぎの人は代謝が遅いので、体重がゆっくり減る」

真実: 数字を見ればわかります。太りすぎの人のうち、代謝障害があるのは 10% 未満です。さらに興味深いのは、同じ強度と運動時間で、「スーパーウェイトの人」は実際にはより多くのカロリーを消費するということです。太った？代謝システムを責めるのではなく、最近食べ過ぎていないか、怠けていないかチェックしましょう。

嘘4. 「冬に運動するとカロリー消費量が増える」

真実：最初の数分間は寒さで震え、体がより多くのカロリーを消費するのは事実ですが、運動が進むにつれて、体は徐々に温度に適応し、数分後には暖かくなります。この時点では、低温がもたらす「メリット」を享受することはできません。

嘘5. 「体が運動に慣れてしまうと、それほど多くのカロリーを消費しなくなります。」

真実: 運動の強度を下げたり、運動時間を短くしたりしない限り、今日消費するカロリーは、昨日、先月、昨年消費したカロリーと同じです。新しい動きを 5 ～ 6 回繰り返した後は、確かに動きはスムーズになり、不要な動きは減りますが、これらの動きによって消費されるカロリーは約 2% にすぎません。

嘘6.「カロリーメーターに表示される消費カロリーは正確だ」

真実：あまりそれに頼らないでください。かつて誰かが最新モデルのヒートポンプをテストしたところ、70% が不正確であることがわかりました。新しいカロリーカウンターは長い間テストされておらず、科学者は品質を向上し続ける必要があります。それとは対照的に、自転車やステッパーなどの古いカロリーカウンターは、特に年齢や体重などの要素を考慮すると、今ではより成熟しています。

嘘7. 「脂肪を減らしたいなら、運動中に心拍数を1秒あたり60拍に保たなければなりません」

真実: 今日 100 カロリーを燃焼したい場合、運動中に心臓が 1 秒間に 60 回鼓動するか (いわゆる脂肪燃焼ゾーン)、1 秒間に 85 回鼓動するかは重要ですか?今日100カロリーを摂取すれば勝ちです。心拍数が 85 回以上、または運動の強度が低い場合、燃焼されるのは体内の脂肪ではなく、血液中に循環している脂肪酸と脂肪です。カロリーをどこから得るかではなく、どのように消費するかに焦点を当てましょう。

嘘8.「運動をやめたら筋肉は脂肪に変わる！」

真実：これは間違いなく間違いです！脂肪と筋肉は完全に異なる生理学的構造であり、一方が他方に「なる」ことはありません。しかし、筋力トレーニングをやめると、もともと引き締まって強かった筋肉が緩んで萎縮し、全身が本来の運動リズムを失ってしまいます。このとき、食事をコントロールしないと、体重が増えやすくなります。しかし、筋肉が脂肪に「変わった」とは思わないでください。