二人で楽しむ「スリム」な世界を実現する、二人で楽しめるダイエッ​​トエクササイズ

アクション1: 高さを比較する

やり方はこうです。向かい合って、一人が右手または左手を振り、もう一人はそれを避けてしゃがみ、二人が交互に動きます。

ここで体重を減らしましょう: 太ももやふくらはぎのエクササイズもお腹の脂肪を減らすのに役立ちます!

ヒント: 回避時にさまざまな面白いアクションを追加できますが、あまり強く叩きすぎないようにしてください。

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アクション2: 風車

やり方は、向かい合って手をしっかりと握り、相手の右側にジャンプして位置を交換し、これを左方向と右方向に繰り返します。

ここで体重を減らしましょう: 腰と腹部のコアの強さを鍛えるエクササイズは、男性は腰と腹部を安定させるのに役立ち、女性は余分な脂肪を減らすのに役立ちます。同時に上半身の筋力も向上します。

ヒント: ジャンプして姿勢を変えるときに頭をぶつけないように注意してください。

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アクション3：豆を運ぶ

やり方はこうです。背中合わせに立ち、肘を組み、一方が前にかがみ、もう一方がリラックスして後ろに寄りかかります。代替。

ここで体重を減らしましょう：腰椎、胸椎、頸椎の疲労を和らげます。腹部と腕の筋肉を強化します。

ヒント: 他の人よりも体重がかなり重い場合は、それを実行する前に減量を検討してください。へへ！

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アクション4: じゃんけん

やり方はこうです。これは実際には、足の動きを加えて完成させるだけの子供の頃のゲームです。向かい合って、ジャンプしてステップを変えます。行進は石、足を広げるとパー、足を前後に広げるとチョキです。さらに、手にはハサミ、グー、パーのジェスチャーがあります。何度でも繰り返すことができます。

ここで減量しましょう：適度な有酸素運動は全身の筋肉と活力を動かし、さまざまな興味を満たすことができます。

ヒント: 勝つか負けるかは、このスポーツの楽しみの一部です。罰を加えることもできますが、喧嘩をしないように注意してください。

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アクション5: ウォーターポンプ

次のようにします。向かい合って立ち、お互いの手を握ります。まず一人が右足を後ろに上げ、上半身を下に押し下げます。次に、相手側も同じ動作を繰り返し、その後、両者が同時に同じ動作を繰り返します。左右に切り替えて複数回繰り返すことができます。

スリムに: このエクササイズで美しいウエストと魅力的なお尻が実現します。

コツ：押し下げる際は相手と密着します。頭が相手の体に当たらないように注意しましょう！

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アクション6: 黒人男性がお尻をひねる

やり方はこうです。お互いに向かい合って、足の下に十字を作り、肋骨の両側に拳を当ててジャンプします。あなたが前に進めば、私は後ろにいます。あなたが左に進めば、私は右にいます。ジャンプして着地するたびに、お尻を左右に3回振ります。

ここで体重を減らします: 太ももとお尻がエクササイズの焦点です。腰の両側にも強い収縮があります。

ヒント: 腰を振ることを忘れないでください。間違ったジャンプをしてパートナーにぶつかると、罰せられます。

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アクション7、連続

やり方：パートナーが背中合わせに立ち、手をつないで、ゆっくりと半分しゃがみ、その姿勢を 10 ～ 20 秒間維持します。

アクションポイント: 立っているときは、背骨を正常な状態に保つために、背中をできるだけ近づけてください。動作中は呼吸を一定に保ち、息を止めないでください。

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アクション8: 手をつなぐ

やり方は、次のとおりです。パートナー同士が向かい合って、手を握り、足を互いに重ね、ゆっくりと半分しゃがんだ姿勢になり、その姿勢を 10 ～ 20 秒間維持します。

アクションポイント: 立つときは、2 人が足を揃えて、手をしっかりと握ります。動作中は呼吸を一定に保ち、息を止めないでください。

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アクション9: ダブルサイクリング

やり方はこうです。お互いに向かい合って横になり、足を押し合わせて力を入れて押し出します。このとき抵抗を感じたら、正しくできています。

動作のポイント：キックをするときは、両者とも力のバランスに注意し、キックの速度をできるだけ均一に保つようにします。動作中は呼吸を一定に保ち、息を止めないでください。