減量中に注意すべきことは何ですか? 減量時に注意すべき6つのこと

減量中、多くの人はいくつかの注意事項に特に注意を払いますが、実際、もっと注意を払わないと、減量効果は非常に弱くなります。では、減量中に注意すべきことは何でしょうか?

高カロリー食品は避ける

高カロリーの食べ物には目をつぶるのが一番です。ケーキと蒸しパンのカロリーは明らかに違うことを知っておくべきです。お腹が空いたら、ケーキをむさぼり食うのではなく、粗粒の蒸しパンと全粒粉製品を少し食べてください。体内のカロリーはそれほど増えず、この食事でダイエット計画は完了します。

夕食を遅く食べない

一部のホワイトカラー労働者は、仕事の都合で毎日非常に遅く出勤したり、残業したりしなければなりません。このとき、夕食は急いで食べたり、非常に遅く食べたりしますが、特に食べた後すぐに寝ると、減量には非常に不利です。

軽食は禁止

まず第一に、食品中の糖分を減らす必要があります。特にグラニュー糖やブドウ糖などの精製糖は、人体に入ると消化・吸収されやすく、脂肪に変換されて蓄積されてしまいます。食べ過ぎると必然的に脂肪が蓄積され、体重が増加します。したがって、まず砂糖、特に砂糖を含むスナック菓子、保存された果物、ジャガイモ、穀物食品を減らす必要があります。間食をやめることで、かなりの量のカロリーを制限できます。

ファーストフードは禁止

早食いをする人は、口の中で十分に噛まれないまま食べ物が胃に送られ、食事量が増えてしまいます。そのため、早食いをしないように注意しましょう。食べ物をゆっくりよく噛んで、唾液と十分に混ぜ合わせる必要があります。こうすることで、栄養素の消化吸収率が上がるだけでなく、満腹感も増し、食事量を減らすことにつながります。

運動前にウォームアップをすると、その後の運動の効率が向上します。

適切なウォームアップ運動を行うと、血流が増加し、筋肉に十分な酸素が供給され、筋肉の温度が上昇して、体の柔軟性が向上し、その後の運動効率が向上します。適切なウォームアップを行うと、心拍数がゆっくりと上昇し、メインの運動を開始したときに心臓に急激なストレスがかからず、その後の運動が楽になります。

ツボマッサージダイエット法

指圧マッサージで減量する場合、患者は座っているか横になっているかにかかわらず、比較的楽な姿勢を維持する必要があります。同時に、マッサージを行う人も比較的楽な姿勢を維持し、マッサージ技術を効果的に使用する必要があります。治療中は、患者の状態に応じて患者の姿勢を随時変更する必要があります。