注意：運動中にこれらの 6 つのポイントを避けないと、体重が減らないだけでなく、老化も早まります。

運動は健康に多くのメリットをもたらします。体を強くするだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。身体の状態に関係なく、定期的な運動は身体に大きな利益をもたらします。しかし、悪い運動習慣は健康に悪影響を及ぼし、運動の効果を大幅に低下させる可能性があります。

悪い運動習慣にはどんなものがありますか?

1. 過度な運動

減量ダイエット初心者が犯す最も一般的なフィットネス上の間違いは、過度な運動です。過度な運動は、体がひどく疲労するまで筋肉の過度な運動につながる可能性があります。これは翌日の運動に影響するだけでなく、筋肉の健康にも危険を及ぼす可能性があります。長期的には、過度な運動は筋肉の萎縮につながる可能性があり、それが続くと健康に深刻な影響を与える可能性があります。

もう一つの可能​​性は、自分の能力を超えるスポーツを選択することです。たとえば、ウェイトリフティングでは、持ち上げた重量が身体の耐えられる重量を超え、筋肉や関節に深刻な損傷など、身体に永久的な損傷を引き起こす可能性があります。

2. 空腹時に運動する

運動前に食べ過ぎないようにしてください。ただし、激しい運動の前には、血糖値の上昇を助ける炭水化物などの必要な栄養素を摂取してください。血糖値が低いときに運動すると、頭痛、めまい、疲労感を引き起こす可能性があります。低炭水化物は筋肉量の減少につながる可能性があるため、これは筋肉の強さを維持するのにも役立ちます。

3. 持続できない

フィットネスに関しては、継続が最も重要ですが、多くの初心者がここで失敗します。怪我をしていない限り、たとえ軽い有酸素運動であっても、毎日の運動習慣を維持する必要があります。これにより、筋肉が定期的な運動に適応し、筋肉疲労を防ぐことができます。

4. 低強度の運動

筋肉を酷使するのはよくありませんが、運動不足でも満足のいく結果は得られません。毎日運動していれば、強度が低くても効果があるだろうと考える人もいるかもしれません。しかし、より激しい運動をすると、すぐに大きな成果が得られます。激しい運動の後は数分間休むことはできますが、あまり長く休むと筋肉が緩んでしまいます。

5. 水分補給をしない

運動中に水をあまり飲まない人が多いですが、適切な水分補給は健康に不可欠であるため、これはもちろん悪いことです。沸騰したお湯をそのまま飲むのが苦手な場合は、レモンのスライスを数枚水に入れると味がさらに良くなります。

6. 運動方法が単調すぎる

さまざまな運動方法は、体のさまざまな部分やシステムを鍛えるだけでなく、体の疲労や退屈を軽減することもできます。

本当に体重を減らしたいなら、これらの 6 つの悪い運動習慣をやめる必要があります。これらは悪い習慣であるだけでなく、それを続けると健康に悪影響を与える可能性があるからです。