寝る前に脂肪を燃焼させて体を美しくするバレエエクササイズ3つ

ステップ1：お尻を持ち上げる

1. 体をまっすぐにしてうつ伏せになり、ベッドに横になります。両足を閉じ、太ももだけがベッドに触れ、ふくらはぎがベッドから離れていることを確認します。肘を曲げて、前腕と手のひらをベッドの上に平らに置きます。

2. 右足をまっすぐ上に上げますが、あまり上げすぎないようにします。骨盤がベッドから離れないのが最適です。次に、それを下ろして、同じように左足を持ち上げ、前後に 4 回繰り返します。

3. 終わったらふくらはぎをベッドから離れた位置に戻し、しばらくその状態を保ちます。

ポイント 足を高く上げすぎないでください。骨盤はベッド面に近づけてください。足を上げるときに骨盤を上げないでください。さらに、上げていないもう一方の脚はふくらはぎがベッドにつかないようにし、決して下げないようにしてください。

ステップ2 美しい背中

1. ベッドにうつ伏せになり、両腕を横に伸ばし、手のひらをベッドにつけます。ふくらはぎはベッドから離し、足はまっすぐ伸ばします。

2. 息を吐きながら、ゆっくりと肩を上げ、手のひらで体を支え、スムーズに呼吸を続け、前後に4回動かします。

ポイント 体を傾けすぎず、頭を後ろに傾けず、視線を下に向けるように注意しましょう。

ステップ3: 腹部を引き締める

1. 膝を曲げてベッドに横になり、膝の内側、お尻、かかとが直角三角形になるようにします。上半身をまっすぐに伸ばし、両腕を体の横に置き、手のひらをベッドに平らに置きます。次に右足を上げて足を伸ばしますが、ふくらはぎはベッドと平行に保ちます。右足のふくらはぎと太もも、左足のふくらはぎとベッドは平行四辺形を形成する必要があります。

2. ゆっくりと息を吐きながら、曲げた右膝を伸ばし、太もも、ふくらはぎ、まっすぐ伸ばした足が一直線になり、上半身と 90 度の直角になるようにします。腰をベッドにつけ、手のひらをベッドにつけたままにします。右足を伸ばした後、まっすぐ上に上げるのが難しい場合は、少し下に傾けても大丈夫です。段階的に練習すればできるようになります。

3. 前のステップの姿勢を維持し、足の裏をまっすぐにしてふくらはぎに向かって押し下げ、脚と 90 度の角度を形成します。ただし、膝をまっすぐに伸ばしておくと、足首の引っ張りによって脚の筋肉が伸びるのを感じるでしょう。

4. 右足をまっすぐに伸ばし、足を正しい位置に保ちます。右足を下ろしますが、ベッドに触れないでください。ベッドから離れてバランスを保ちます。同時に、曲げた左足を腰の方に引き戻し、両足を反対方向に動かします。