減量中の食事の割合はどれくらいですか?

昔から、減量中に主食を食べてはいけないというのが伝統的な印象でした。しかし、最近では多くの健康ブロガーが減量中に主食を食べるというチャレンジを共有し始めました。このチャレンジでは、主食を食べても体重の変化がそれほど大きくないことに気づいた人が増えています。健康ブログの中には、主食を食べながら継続的に体重が減ったという人もいます。これは、ダイエットをしたい多くの人が悩む問題です。ダイエット中も主食を食べてもよいのでしょうか？

減量中は主食を食べるべきですか？減量中の食事の割合はどのくらいですか？

1. 塩分の摂取を厳しく制限する

実際、減量プロセス全体は比較的複雑です。減量したい人は、体のむくみや水分による体重増加を避けるために、早い段階で自分の浮腫の問題を解消する必要があります。この現象は主食とは直接関係ありません。水分を早く排出したいなら、まずは塩分の摂取を控えることから始めましょう。塩分摂取量は1人1日6g以下に抑えるべきですが、外食が習慣になっている人が多いため、塩分摂取量が基準を超えているだけでなく、濃い味の食べ物を好む人が多く、食欲に負けて塩分摂取量が倍増しているという現状があります。

2. 全粒穀物をもっと食べる

全粒穀物食品は、長期間にわたって減量に努めている多くの人々の家庭でよく食べられている主食です。その主な役割は、主食に代わるものであり、人体により多くのタンパク質と食物繊維を提供することです。もちろん、全粒穀物食品自体にも比較的包括的なミネラルが含まれています。人体が毎日必要とする基本的な栄養素は、このタイプの食品に含まれています。そのため、減量期間中は、生活の中でより一般的に食べている主食の代わりに全粒穀物を摂取することはできますが、1回の摂取量は150g以内に抑える必要があります。摂取量が基準を超えると、体重増加にもつながります。

3. 野菜や果物をもっと食べる

野菜には、色によって異なるビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれています。野菜は緑の植物で脂肪がゼロなので、減量に役立ちます。また、果物にはビタミンC、食物繊維、カリウム、マグネシウムなどの元素が豊富に含まれています。消化を効果的に助けるだけでなく、栄養素の吸収を促進することもできます。ただし、果物は完全に脂肪のない食品ではありません。果糖の含有量が非常に高く、注意しないと食べ過ぎて体重増加を引き起こしやすくなります。

まとめると、主食は実は減量プロセスにおける最大の障害ではありません。減量の成功は食習慣と構造に大きく関係しています。減量中の人は、主食の1日の摂取量を200グラム程度に抑えるのが最適です。主食の摂取量が少なすぎると、慢性疾患を引き起こしやすくなります。重症の場合は、循環器系が悪くなり、腎臓機能の健康に直接影響を及ぼします。したがって、毎日適切な量の主食を摂取し、適切な仕事と休息、運動の習慣を身につけることが、効果的な減量の鍵となります。