減量に最も効果的な朝食とは？簡単に脂肪を燃焼し、体重を維持する4つのレシピ

朝食にフルーツを食べると、解毒と減量のプロセスが速くなります。さまざまなレシピにすると、美味しくて満腹になるだけでなく、減量効果も倍増します。減量の専門家は、簡単に脂肪を燃焼して体重を維持できる減量フルーツ朝食レシピを推奨しています。

減量朝食レシピ（減量のためのフルーツ）

ダイエットしたいなら、果物は最高の選択です。美味しくて、痩せるし、解毒も美容にもなります。特に両方を求める女性にとって、果物は欠かせません。朝食に果物を食べると、満腹感が得られ、一日中元気になります。特に、新陳代謝を高め、脂肪燃焼を加速させることができます。

カラフルなフルーツ巻き寿司

材料

リンゴ 1/4 個、キウイ 1/4 個、イチゴ 2 個、ドラゴンフルーツ 30 グラム、マンゴー 30 グラム、ロメインレタス 1 枚、海苔 3/4 枚、寿司飯適量、ピスタチオ 2 個

練習する

1.材料の中の果物をすべて洗って皮をむき、細長く切って置いておきます。

2.海苔の上に寿司飯をのせ（海苔の手前1cmほど残す）、ラップをかけて海苔を裏返し、ロメインレタスを先にのせ、1の材料を1枚ずつ入れて巻きます。

3.盛り付ける際に、刻んだピスタチオを飾り、皿の端にストロベリーヨーグルトソースをかけます。

フルーツライス

材料

トウモロコシ30グラム、キンカン4個、もち米50グラム、スイートピー30グラム、小麦粒25グラム、蜂蜜、オレンジジュース、白砂糖。

練習する

1. ボウルに蜂蜜とオレンジジュースを入れてよく混ぜます。

2. もち米と小麦を12時間浸す

3. キンカンを洗ってスライスする

4. もち米、小麦粒、キンカンのスライスを砂糖と混ぜる

5. ボウルに薄く油を塗り、トウモロコシの粒、スイートピー、キンカンを底に置きます。

6. 混ぜたご飯を注ぎ、50分間蒸すか、圧力鍋を使って20分間蒸します。

7. ボウルを皿の上にひっくり返し、甘いソースを注ぎます。

森のフルーツムースロール

材料

A.低グルテン小麦粉 233g、ベーキングパウダー 7g、B。上白糖70g、塩2g、サラダ油116g、卵黄233g、牛乳93g、C。卵白465g、タルタルパウダー1g、細砂279g、フィリング500g、森のフルーツムースパウダー100g、温水125g

練習する

1.まず、材料Aをふるいで2回丁寧にふるいにかけ、取っておきます。

2.材料Bを滑らかになるまで混ぜます。

3.次に、材料Cを乾いた泡になるまでかき混ぜ、置いておきます。

4.手順3で泡立てた卵白の1/3を取り、手順2の卵黄ペーストとよく混ぜます。残りの卵白の2/3に戻し、よく混ぜて型として使います。

5.オーブンの温度を上火190℃、下火150℃に調節し、手順4のケーキ型をオーブンに入れて約20分焼きます。

6.ステップ 5 のケーキを巻紙の上に置き、冷めるまで置いておきます。

7.ムースパウダーを温水に加えてよく混ぜ、生クリームを70%混ざるまで泡立て、後で使用するために2つを混ぜ合わせます。

8.手順 6 で作ったケーキの表面に、手順 7 で作ったムースフィリングを均等に塗り、円筒形に巻きます。

フルーツヨーグルトクレープ

材料

ドラゴンフルーツ 1/2 個、キウイフルーツ 1/2 個、プレーンヨーグルト 1 箱、蜂蜜少々、クリーム少々、オレンジ 1/2 個、ワックスアップル 1/2 個、グリーンデーツ 1/2 個、クレープの皮 5 枚、塩少々、低グルテン小麦粉 50 グラム、牛乳 50 cc

練習する

1.すべての果物の果肉を細かく刻み、脇に置いておきます。

2.クレープの材料をすべて生地に均等に混ぜ、こし器で濾して30分間放置します。

3.フライパンを熱し、バターを入れて溶かし、適量の生地をフライパンに入れて皮がフライパンから離れるまで揚げます。

4.クレープを2/3のところで半分に折り、両端を折り返して重ね、円錐形に丸め、くぼんだ部分に角切りのフルーツをすべて詰め、ヨーグルトと少量の蜂蜜をかけます。