OLダイエット座り方「隠れたルール」

少し後ろに傾く

会議中など、タイピングやインターネット閲覧をしていないときは、体と太ももが 135 度の角度になるように少し後ろに傾くことをお勧めします。実験により、前かがみで座ったり、腰と脚を直角に曲げて座ったりする場合と比べて、135 度の角度で座ると背中にかかる圧力が最も均等に分散され、腰痛の緩和に最も効果的であることがわかりました。

会議以外では、私たちはほとんどの時間をコンピューターの前に座って仕事をしています。目とコンピューターのモニターの距離が適切でないと、頸部の痛みや視力の低下を引き起こしやすくなります。専門家は、ホワイトカラー労働者の目とモニターの間の最適な距離は 50 ～ 70 cm であると示唆しています。

また、モニターの位置は高すぎたり低すぎたりしてはいけません。正しい座り方をし、目を閉じてからゆっくりと目を開けてください。視線はコンピューターのモニターの中央より少し下になるようにしてください。専門家は、この角度が首に最も有益であり、首の筋肉を効果的にリラックスさせることができると考えています。

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仕事の後に体をリラックスさせる

　仕事でとても忙しい場合でも、1 ～ 2 分間、体に健康的な時間を与え、疲れた頸椎を和らげる仕事中のエクササイズを行うことを忘れないでください。手と前腕を太ももの上に平らに置いてまっすぐに座り、頭をゆっくりと右にひねり、緊張した姿勢を 5 ～ 10 秒間維持します。返事。方向を変えて繰り返します。

私たちは幼い頃からずっと、背筋を伸ばして座りなさいと両親から言われてきましたが、このルールは実は時代遅れではありません。足を組んで座ったり、後ろにもたれかかったりするのほど快適ではありませんが、人間工学に基づいており、背骨を効果的に保護できます。したがって、椅子に座るときは、必ず「3つの直角」の原則に従ってください。コンピューターデスクの下の膝が最初の直角を形成し、太ももと背中が2番目の直角を形成し、腕が肘で3番目の直角を形成します。これにより、体が過度に曲がったり、意図せずに後ろに傾いたりすることがなくなります。体の重心が脊椎全体に均等に分散されるため、脊椎にかかる圧力が大幅に軽減されます。

1日8時間以上一緒に過ごす椅子は、間違いなく健康の重要なパートナーであり、正しい座り姿勢の前提条件です。高さを自由に調節できる作業台は珍しいので、椅子も高さを自由に調節できなければなりません。そうでないと、椅子が高すぎたり低すぎたりすると、一日中頭を下げたり上げたりして作業しなければならなくなり、頸椎への負担が目に見えないほど大きくなります。椅子の背もたれは調節可能で、いつでも背中をリラックスできるように 90 度または 135 度に調節できる必要があります。オフィススペースを広く使えるようにするには、キャスター付きの椅子が最適です。可能であれば、肘を軽く置けるハンドル付きの椅子を用意して、肘にかかる負担を軽減しましょう。