肥満から身を守る秘訣は朝食にある

S字型の体型を維持することは多くの女性の夢です。肥満を解消し、体重を減らして魅力的な曲線美を披露するにはどうすればいいのでしょうか?実は、これは難しいことではありません。体重が増えても、食生活の調整に注意を払っていれば、運動の面倒を避けて簡単に体重を減らすことができます。そういえば、女の子の中には、ダイエットの秘訣は何ですか？と聞かずにはいられない人もいるでしょう。答えは朝食にあります。ご興味のある方はぜひお越しください！

肥満から身を守る秘訣は朝食にある

諺にあるように、一日の計画は朝から始まり、人体の解毒に最適な時間も朝なので、朝食の選択は特に重要です。朝食の質は脂肪燃焼を決定する鍵となるからです。人体が眠っている間は、代謝と体の機能はゆっくりと動いています。早朝に目覚めると、代謝は徐々に正常に戻ります。朝食をしっかり摂ると、解毒と脂肪燃焼がより効果的になります。

研究によると、起床後すぐに朝食を食べると、代謝が早く上がることが分かっています。朝に運動をする人は、運動前にバナナを食べ、運動後に朝食をとる必要があります。こうすることで、胃腸の解毒が促進され、毒素や老廃物を体内から遠ざけることができます。朝食には、オートミール、フルーツ、お粥などの食べ物を選ぶだけでなく、豆乳、ヨーグルトなどを一緒に飲むこともできます。これらは解毒を促進するので、朝食に適しています。

しかし、朝食をあまり食べない人は、朝食に関するタブーのいくつかを知らないかもしれません。

タブー1：朝起きたらすぐに朝食を食べる

朝起きてまずお腹を満たすために朝食を食べたあと、歯磨きを忘れたことに気づく人もいます。朝起きたらすぐにエネルギーを補給して吸収を促さなければならないという考えを持っている人も多いです。実は、この考えは完全に間違っています。朝食を早く食べると、脾臓と胃はまだ休んでいるため、すぐには働きません。この時間に食べると、胃に大きな負担がかかります。

編集者は次のように推奨しています。冬はゆっくり起きて、歯磨きと洗顔の後にコップ1杯の熱湯を飲んで、夜間に失われた水分を補給し、朝20分間活動した後に朝食を食べると、健康にさらに良いでしょう。

タブー2：牛乳と卵は減量に最適な朝食

牛乳と卵は多くの人がよく食べるダイエッ​​ト朝食だと信じています。実は、この朝食の組み合わせは科学的ではありません。早朝、人体はエネルギーを補給するために炭水化物が豊富な朝食が必要です。牛乳と卵は高タンパク質が豊富ですが、体の構造を補給することはできますが、エネルギーは補給できません。朝食に牛乳と卵を食べるとすぐに空腹になり、胃を傷めます。

編集者は次のように勧めています。朝食を食べるときは、主食を欠かさないでください。牛乳を飲んで卵を食べた後は、お粥、パン、蒸しパンなどの主食を必ず組み合わせてください。こうすることで、より栄養のある食事を摂ることができ、空腹に長く耐えることができます。

タブー3：朝食は豪華であればあるほど良い

朝食を抜くのは健康に良くないことは、ほとんどの人が知っていますが、この理由で、高タンパク質、高カロリー、高脂肪の食べ物までも食べるのは、特に人間の胃腸が特に弱い朝に、少し逆効果です。この時間に食べ過ぎると、食べ物が時間内に消化されず、胃の機能が低下し、病気や肥満の原因になります。

編集者のおすすめ：朝食は栄養バランスが取れているべきですが、糖分や脂肪分が少なく、食物繊維が豊富な食品など、消化吸収しやすい食品を食べるのがベストです。この原則によれば、朝にお粥、乳製品、豆乳、餃子などを食べるのは良い選択です。油っぽい食べ物、揚げ物、硬い食べ物は朝食には適していません。

したがって、朝食にはやはり科学的な組み合わせが必要です。以下で編集者のおすすめを見てみましょう。

減量朝食コンビネーション1：ゆで卵、野菜ラップ、牛乳

朝食には必ずタンパク質と全粒穀物を摂取し、朝食のカロリーは 400 以内に抑えるのがベストです。ゆで卵、野菜ラップ、牛乳が最適です。ゆで卵には約77カロリー、野菜には100カロリーが含まれています。肉まんと比較すると、野菜まんは約20カロリー少なく、野菜と炭水化物の必要量を一度に満たすことができます。牛乳250mlには200カロリーが含まれており、人体に必要なタンパク質を効果的に補給できます。

減量朝食コンビネーション2：全粒粉パンと牛乳

朝食を抜くことは減量に有益でも有害でもないことを多くの人が知っているので、長期的にはスリムな体型になると信じて、朝食にフルーツとビタミン剤を食べる人もいます。実はそうではありません。朝、人体は5つの内臓の正常な機能を維持するために炭水化物を補給する必要があるため、主食は不可欠です。合理的で健康的な朝食は、水分と栄養の組み合わせであるべきです。したがって、体重を減らしたい人は、朝食に全粒粉パンと牛乳を食べるとよいでしょう。これはエネルギーをもたらすだけでなく、胃腸の運動を促進し、便秘を解消します。

減量朝食コンビネーション3：フルーツ入り蒸し卵

卵に含まれる豊富なタンパク質は満腹感を与え、食事の摂取量を減らします。ビタミンを含んだ果物を加えると、この組み合わせにより一日を通して代謝が促進され、減量効果が早くかつ効果的になります。

減量朝食コンビネーション4：フルーツと野菜のサラダ入りお粥

澄んだお粥は軽くて朝食に適しています。また、前日の腸内の残留物を一掃することもできます。減量用のフルーツや野菜のサラダに加えると、栄養価が高く健康的な減量朝食になります。