マギーダイエットとは何ですか? マギーダイエットは4つの段階に分けられます

マギーダイエットとは何ですか? マギーダイエットは4つの段階に分けられます

マギーダイエットは、もともとアトキンスダイエット、サウスビーチダイエット、プロテインダイエットなどと呼ばれていました。この方法は、主にアトキンス法と永田隆之法を指します。アトキンスダイエットは低糖質ダイエットの元祖であり、常に批判されてきました。永田隆之はアトキンスダイエットの改良版であり、マギーダイエット法はその2つをベースに改良されたものであり、多くのダイエットしたい人にとって朗報です。

事前に準備できるもの:体重計、体脂肪計、歩数計、食事計。

マギーダイエットの注意点

この方法は、肝臓、腎臓、膵臓などの内臓疾患のある患者には適していません。

肉をたくさん食べるのでお酒を飲むのは絶対禁止です。

女性の皆さん、体重を減らしても皮膚がたるむわけではありませんが、体脂肪が大量に消費され、体型に影響が出ることに注意してください。

第一段階の最初の数日間は、低血糖やめまいを感じる方もいらっしゃいますので、体力維持に十分ご注意ください。でも心配しないでください。長くは続かず、体は順応します。

高齢者の方がこの方法を使用する場合は、事前に医師に相談してください。

マギー式減量法の注意事項は4段階に分かれています

フェーズ 1: 無糖の即効性期間 (「スタートアップ フェーズ」とも呼ばれます)

警告: この段階では、体の脂肪が急速に「燃焼」して分解し、ケトン体などの代謝産物が生成されます。この段階は 2 週間以内に厳密に制限する必要があります。 期間が長すぎるとケトアシドーシスを引き起こし、肝臓や腎臓の機能に損傷を与える可能性があります。また、肝臓や腎臓の機能障害がある人は、医師のアドバイスに従ってこの治療法を使用する必要があります。

ポテトチップス、フライドポテト、米、麺類、ジャガイモ、牛乳、コーラ、ジュース、その他の甘い飲み物、ビールなど、主食とすべての糖分を完全に排除します。食事は肉と野菜を半分ずつ摂るべきです。鶏肉、鴨肉、魚、豚肉、牛肉、羊肉、大豆製品はどれも適度であれば問題ありません。調理時に砂糖を加えないように注意してください。通常、2日後には体内に蓄えられたグリコーゲンが枯渇し、体は完全な脂肪エネルギー供給状態になります。尿ケトン検査ストリップはケト酸反応を検出し、体が高速脂肪代謝状態に入ったことを示します。推奨期間は2週間です。この段階では、体重 80 kg の人は通常 10 kg 以上減量できます。即効効果期間はわずか2週間です。 2 週間を超えることはお勧めできません。2 週間完全に砂糖を断つと、人体の基礎代謝が低下し始め、効果に影響が出るからです。

同時に、セントラムなどのマルチビタミン錠剤を補給する必要があります。米国の大規模な人口試験によると、長期間食べ物を食べないと、10%の人が脱毛や歯茎の出血などの症状を経験します。これは、食べ物に含まれるビタミンBやその他の微量元素が不足しているためです。マルチビタミン錠剤を摂取すれば、まったく問題はありません。また、最も単純な不飽和脂肪である深海魚油を補給すると、燃焼しやすく、血管内の脂肪の流動性を高めることができます。

1日あたりセントラム錠1錠と深海魚油カプセル1~2錠を摂取してください。可能であれば、オリーブオイルで調理する方が良いでしょう。 1日に8杯の水を飲んでください。水をたくさん飲むことが大切です。脂肪を燃焼させるには、より多くの水を飲まなければなりませんが、この段階では喉が渇きやすいです。

フェーズ2: 継続的な減量

2週間後、主食を3分の1、肉を3分の1、野菜を3分の1ずつとする第2段階に入ります。本来の主食は食べられず、全粒粉パン、トウモロコシ、パスタ、春雨、そば、オートミール麺など、吸収がゆっくりな糖質のみを食べることになります。玄米、こんにゃく、バナナ、スイカはあまり良くないので、リンゴが第一選択です。ゆっくり吸収される糖は血糖値にほとんど影響を与えず、インスリンを刺激しません。粗粒穀物の基本的な摂取量は通常1日4両です。ナッツ類、クルミ、松の実、ピーナッツを食べることが推奨されますが、クルミが第一選択肢です。セントラムと魚油を摂取し続ける必要があります。 1日に8杯の水を飲む。第 2 フェーズは通常 3 か月かかります。通常の減量率は1週間あたり約2ポンドです。一般的に、3 か月後には理想体重に到達できます。

フェーズ3: 体重維持

理想体重に達した後すぐに以前の食生活に戻ると、すぐにリバウンドしてしまいます。急激に体重が減った場合、新しい体重に慣れるまでに 3 か月かかります。主食と精製穀物の摂取量を徐々に回復してください。体重が増えた場合は減らし、減った場合は増やしてください。 3か月間安定した体重を維持します。 3 か月後、体重が増えない精製穀物の量があなたの耐糖能限界となります。将来的にこの値を超えなければ、一般的に体重は増えません。平均的な人は、1日に6〜8両の精製穀物の主食を食べることができます。最初の段階で何らかの混乱が生じると、体は正常な代謝に戻り、脂肪分解プロセスが停止します。必ず覚えておいてください。例えば、朝に全粒粉パンを一枚食べただけでも、体内の脂肪分解プロセスは深刻な影響を受けます。ハチミツを飲めば、その日のうちに脂肪分解はほぼ完全に止まります。

ステージ4: 生涯にわたるメンテナンス

食べ過ぎや飲み過ぎには注意し、一般的に主食の摂取量は第3段階で検査した許容限度を超えないようにします。 基本的に一生維持できます。

<<:  太り続ける原因となる6つのことに注意

>>:  ホワイトカラーの減量朝食の原則:4分で簡単に準備できるシンプルな朝食

推薦する

春の減量ダイエットに関する8つの致命的な誤解

間違ったダイエット法1: 炭水化物を食べないと体重が減る事実: 多くの人は、炭水化物を控えることが体...

秋の減量、3種類の運動が最も脂肪燃焼

おすすめの読み物: 発汗して毒素を排出し、体重を減らすサイクリングサイクリングは効果的な有酸素運動で...

一日中水を飲むことで体重を減らす計画

減量期間中は主食や肉類を食べなければ減量効果が得られるとずっと思っていましたが、毎日何も食べず水や飲...

夏にダイエットしたいなら、この4種類のメロンをたっぷり食べて脂肪を燃焼させて痩せましょう!

夏が到来しました。食通にとっては、これは諦めることのできないグルメの季節です。しかし同時に、人々は食...

お尻の彫刻をスピードアップして、美しいお尻を丸くします。

このヒップラインエクササイズは、大殿筋、ハムストリング、大腿四頭筋など、臀部と脚の大きな筋肉群を鍛え...

何日間排便がないと便秘とみなされますか?便秘の危険性は何ですか?

現代社会のペースはますます速くなり、多くの人が仕事や勉強のプレッシャーに直面しています。プレッシャー...

運動で体重を減らす4つの良い方法を教えます

減量は人生の永遠の課題です。今日は、運動で減量する4つの良い方法を紹介します。1日12分運動すれば、...

自宅で腸内洗浄茶を作ることができます

脂っこいものを食べすぎると便秘になるだけでなく、解毒がうまくいかなくなり頬に「大人ニキビ」ができてし...

ランニングで体重を減らす7つのステップ

夜間ランニングは最近人気です。この便利で、速くて、効果的なスポーツは、若いスポーツマンや女性の間で人...

科学的な減量法5つが明らかに

科学的な減量法を 5 つ紹介します。バランスのとれた栄養と適切な運動を組み合わせることが科学的に減量...

冬に食べたい自家製ダイエットレシピ 13 選

減量期間中は外食する代わりに、自宅で減量料理をいくつか作ることを覚えたほうがよいでしょう。健康的でお...

シャワーを浴びた後5分で気になる脂肪を一気に落とすダイエット法

1. 武器目的: 腕の余分な脂肪を取り除き、バタフライスリーブにさよならを告げます。背もたれのある椅...

冬のダイエットに役立つ7つの食品

最初の料理:レンコンリストに載った理由: 昔から「蓮は宝がいっぱい、秋のレンコンは最も栄養がある」と...

一日を通して代謝を良くしましょう。今日は朝の運動をしましたか?

朝の運動は誰にでも適しているわけではないと誤解している人は多いです。実際、朝の運動は夜の運動ほど減量...

減量に関する質問:運動後に体重が増えますか?

おすすめ記事:ホワイトカラー労働者の「心痛」の3大原因を解決運動後に体重が増えるのはなぜですか?運動...