脂肪を燃焼し、解毒し、簡単に体重を減らす7つの太極気功減量法

太極気功はよく使われる気功法です。太極拳を使ってダイエットするのも運動でダイエットする方法の一つで、単純な肥満には一定の効果があります。以下に練習の簡単な紹介をします。

フォーム1：開始姿勢と呼吸の調整

① 足を肩幅に開いて自然に立ちます。胸を張り、背筋を伸ばし、手を自然に下げます。

② 息を吸いながら、両手を肩より少し上に上げ、手のひらを下に向けてゆっくりと前に上げます。

③ 上半身をまっすぐに伸ばし、膝を曲げてしゃがみ、手のひらを下に向けて両手をおへそと同じ高さになるまでゆっくりと押し下げ、同時に息を吐きます。

ステップ2: 心を開く

① 両手を胸と平行になるように上げ、膝を徐々に伸ばし、手のひらを裏返し、手のひらを互いに向け、息を吸いながら胸を膨らませながら、最後まで両側に平行に引きます。

② 両手を胸の前で平行に合わせ、手のひらを下に向けて、膝を押しながら曲げ、息を吐きます。

スタイル3: 虹を振る

① 両手を下に押して、胸と平行になるように上げます。このとき、膝は徐々に伸びていきます。そのまま両手を頭の上まで上げ続けます。息を吸いながら、手のひらを前に向けて腕を上に伸ばします。

②右足に重心を移し、右脚を軽く曲げて左足を伸ばし、つま先で地面に着きます。左手を上から左に伸ばし、手のひらを上に向けて水平に上げ、右肘関節を体の右側で半円に曲げます。右手のひらを下に向けたまま、息を吸い続けます。

② 左足に重心を移し、左足を軽く曲げ、右足を伸ばしてつま先で地面に着きます。右手を頭の上から右に伸ばし、手のひらを上に向けてまっすぐ水平に上げます。左肘関節を体の左側で半円に曲げ、左手のひらを下に向けて、同時に息を吐きます。

フォーム4：車輪アームが雲を分割する

① 重心を両足の間に移動させます。両足を揃えて馬の姿勢で立ちます。両手を下ろして下腹部の前で交差させます。右手のひらを左手の甲に当てます。

② 息を吸いながら、両手を広げて手のひらを空に向けて、体の横から頭の上まで上げます。

③両腕を同時に上から横へ下ろし、手のひらを下に向けて、下腹部の前でゆっくりと交差させ、肘を軽く曲げ、同時に息を吐きます。

フォーム5：固定ステップバックロール

①馬の姿勢で立ち、左手を前上方に伸ばし、右手を水平に下から後ろ上方へ弧を描くように上げ、腰を右に向け、右手を見て同時に息を吸います。次に右腕を上げ、肘を曲げ、手のひらを前に向け、息を吐きながら耳の横から前に押し出します。次に、左手を胸の方に持ってきて、右手の小指球に軽く触れます。

②左手を水平に下から上、後ろへ弧を描くように上げ、腰を左に回し、左手を見て同時に息を吸います。次に左腕を上げ、肘を曲げ、息を吐きながら手のひらを耳を通して前に押し出します。次に、右手を胸の方に持ってきて、左手の小指球に軽く触れます。左手と右手を交互に動かします。

タイプ6: 湖の真ん中でボートを漕ぐ

① 左手のひらを胸の前で右手にこすりつけた状態で、両方の手のひらを上に向けて、腹部の前面を下から上へ弧を描くように動かします。息を吸いながら、手のひらを前に向けて腕を上に伸ばします。

②体を曲げて腕を上に伸ばし、息を吐きながら下と後ろに弧を描きます。

③両手が腰の端についたら、ゆっくりと腰を伸ばし、手のひらを前に向け、両手を外側に弧を描くように上げ、同時に息を吸います。

フォーム7: 向きを変えて月を見る

① 足を自然につけて立ち、手を体の横に置き、腕を上方左後方に振り、上体を左に向け、月を見るように上方左後方に視線を向け、同時に息を吸い、息を吐きながら自然な立ち姿勢に戻ります。

②両腕を右上後方に振り、上体を右に向け、月を見るように右上後方を見ながら同時に息を吸います。次に、息を吐きながら自然な立ち姿勢に戻ります。