夏におすすめのホットヨガ2種類

室温３８～４０度でヨガをする、米国発祥のホットヨガが北京や上海などの大都市で人気となっている。ホットヨガをすると大量の汗をかきます。発汗のプロセスは人体の解毒プロセスでもあります。同時に、ヨガには痩身効果があり、ホットヨガを実践すると体は多くのエネルギーを消費するため、減量の効果がより顕著になります。これがホットヨガが人気がある理由です。

1. ホットヨガには2つの種類があります。

1. 減量のためのクレセントムーンホットヨガ

まっすぐに立ち、腕をゆっくりと体の横に曲げます。エクササイズを行う際は、胸を張り、腹部を引き締め、両腕を近づけてスムーズな呼吸を維持することを忘れないようにしてください。

追記：エクササイズを行う際は、鏡やガラスの前で行うと、自分の動きをはっきりと見ることができます。動きが間違っていることに気づいたら、すぐに修正することができます。

2. 減量のためのパーチド・イーグル・ホットヨガ

まっすぐに立ち、手を上げ、前腕をまっすぐに伸ばし、右手を左手の後ろに回します。同時に、右足を上げて左足の後ろに回して、左足で立ちます。左右に特別な制限はなく、同じ手と足でしっかりと立つだけです。

追伸：最初は無理に長く続ける必要はありません。ゆっくり続けましょう。

2. ヨガには注意が必要

1高温のため換気が必要

自宅でホットヨガの環境を作るときは、室内の空気をしっかり循環させる必要があります。高温環境は人体に大量の発汗を引き起こすからです。換気が悪ければ、人体は簡単に脱水症状に陥ります。可能であれば、加湿器をオンにするのが最適です。

2. 練習前にウォーミングアップする

急な動きによる筋肉や靭帯の緊張を防ぐためにウォームアップを行ってください。