ビニール袋を使った減量エクササイズで簡単に15ポンド痩せる3つのステップ

ビニール袋ダイエット運動ステップ1：ウォームアップ運動

まず、右手の人差し指と中指でビニール袋の持ち手を持ち、肘を右に曲げて腕を上げ、左腕を左に伸ばして水平に持ちます。同時に、左足で立ち上がり、右膝を上げ、ふくらはぎと太ももを軽く締めます。これを左右10回ずつ行うと、股関節周りの筋肉が活性化し、蓄積した脂肪を分解します。

ビニール袋ダイエットエクササイズステップ2：基本エクササイズ

1. ビニール袋を自然に開いて空気を入れ、片足で50回蹴ります。途中で地面に落ちても問題ありません。50回繰り返したら、もう一方の足で蹴ります。運動するときは、リラックスして、呼吸をスムーズにし、自然な音を出すと、より良い結果が得られます。

2. 片足で50回蹴り終えたら、両足で交互にビニール袋を蹴り、リズムと一定の高さを維持しながらセロトニン神経を刺激します。楽しいだけでなく、ストレス解消にもなります。

ビニール袋ダイエットエクササイズステップ3：スキルエクササイズ

1. まず、ビニール袋を空中に投げます。袋が落ちてきたら、足を上げて袋を蹴り上げ、つま先で触れます。高く蹴るほど、効果は高まります。

2. 膝を曲げてふくらはぎを前に蹴り出し、足の内側または足の裏でビニール袋に触れます。股関節と内腿の周りの筋肉を刺激できます。左足と右足を交互に行うと、より効果的です。

3. ふくらはぎを後ろに蹴り上げることで、太ももの外側の筋肉とお尻の深層筋を鍛え、お尻を持ち上げます。左右交互に蹴る動作はかなり難しいので、最初は片足で運動し、慣れてきたら強度を上げていくといいでしょう。

4. 膝の上部と太ももの上部を使って交互にビニール袋を蹴ります。バランス感覚と蹴る方向を鍛えるだけでなく、太ももの上部の筋肉と大腰筋を刺激します。

5. 足を高く蹴り上げ、つま先を使ってビニール袋を顔よりも高い位置まで持ち上げます。これは、股関節の柔軟性を回復し、腸腰筋を刺激し、代謝を改善するのに最適な方法です。