簡単に悪魔のような体を作るための、脂肪燃焼に最も効果的な6つのエクササイズ

かかりつけの医師が、最も簡単で効果的な減量エクササイズ方法を慎重に準備しました。以下の 6 つの減量エクササイズを継続すれば、確実に体重を減らすことができます。

エクササイズ1. 1日1万歩歩くと体型を維持できる

少し汗をかく程度の速さで1日1万歩歩くと、836KJを消費できます。 1ヶ月で1kg痩せられます。時間に換算すると1日2時間のウォーキングに相当し、普段より少し速いスピードで4キロの距離を歩くことができます。階段などの傾斜面を歩くとより効果的です。

減量運動2.ストレッチ運動、一度に7秒間保持するのが最善です

ストレッチ運動をするときは、自分に合った運動量を選ぶ必要があります。一般的には、1ラウンドを約7秒間保持するのが最適です。ダイエットのためのストレッチ運動を途中でやめてしまうと逆効果になってしまうので、必ず継続しましょう！

ダイエットエクササイズ3. 37℃のお湯に20分半身浴する

37℃程度のお湯に体の半分を浸すと、体内の細胞が活性化し、新陳代謝が促進されます。ゆっくりと入浴することで発汗を効果的に促進し、体の内側から美しくなれます。お風呂に20分浸かると、減量にとても効果的です。運動が苦手な方は、簡単・手軽にできる半身浴でダイエットを成功させましょう！

減量エクササイズ：耳のツボを4〜5秒間5回押して食欲をコントロールします

食欲をコントロールする耳のツボを空腹点といいます。 1日5回程度押すと効果的に食欲を抑えることができます。 5秒間に5回押します。より良い結果を得るには、食事の30分前に行うのが最適です。ただし、減量の効果は人によって異なります。

減量運動5. 30分の足マッサージは食欲を効果的に減らすことができる

マッサージ師によると、ツボマッサージは食欲をコントロールするのに非常に効果的だそうです。

減量エクササイズ6.バスに乗るときは、1時間つま先立ちして脚の筋肉を鍛えましょう

片道で立っているだけでも座っているときより約84kJ多く消費し、往復で合計約167kJ消費します。つま先立ちをすると足首が細く健康になるのでおすすめです！