ふくらはぎの太りを防ぐ最も正しいランニング姿勢

ふくらはぎの太りを防ぐ最も正しいランニング姿勢

ふくらはぎの太りを防ぐ正しいランニング姿勢

短距離走者のふくらはぎは非常に太いので、ランニングをすると確かにふくらはぎが太くなります。また、マラソン選手のふくらはぎは非常に細いので、ランニングをするとふくらはぎが強くなり、脚のラインがより美しくなります。これはすべて、走る姿勢と走る強度によるものです。

ランニングの際、前足部から先に着地したり、足全体から先に着地したりすると、ふくらはぎの前部の脛骨や膝関節にダメージを与え、ふくらはぎの筋肉を強く刺激してふくらはぎが太くなります。ランニングの姿勢は、まずかかとから着地し、かかとから足の裏まで転がるようにすると良いでしょう。このように走ると、足首の関節にかかる圧力が軽減され、怪我を防ぐことができます。足が地面に着地したとき、膝をまっすぐに伸ばすのではなく、少し曲げた状態を保ちます。こうすることで、膝関節にクッション効果をもたらし、ふくらはぎの筋肉を強く刺激することなく、ふくらはぎを伸ばすことができます。この走り方ではふくらはぎが太くなりません。走るときは、ジャンプするために足の筋肉をすべて使う必要があります。この運動では主に前腿の筋肉が使われますが、ふくらはぎの筋肉も必然的に使われます。にんじん脚を防ぐために、ランニング後にストレッチ運動をして、固まった筋肉をほぐすとよいでしょう。

正しいランニング姿勢をとったとしても、ジョギングの初期段階では、女性の友人はふくらはぎが「太くなった」と感じるでしょう。これは、定期的にランニングをすると、ふくらはぎが疲れて硬くなり、硬くなって緊張するため、女性の友人はふくらはぎが太くなったと錯覚するからです。

ランニングといえば無酸素運動だと考える人が多いですが、そうではありません。ランニングが激しく激しい場合は、100メートル、200メートル、400メートルの短距離走などの無酸素運動になります。短距離走者は前足で着地するため、より速く走ることができ、強いふくらはぎの筋肉が必要になります。そのため、短距離走者のふくらはぎは太いことがわかります。ランニングの強度が低く、時間が長い場合は、マラソンのような長距離走などの無酸素運動です。毎日10キロ以上走っても、脚は太くなるのではなく、細くなって左右対称になるだけです。

そのため、ふくらはぎが太くなるのを防ぐ減量方法は、正しいランニング姿勢を身につけることに加え、体内の糖分や脂肪を消費するジョギングなどの低強度でリズミカルで長時間の有酸素運動を身につけることです。ジョギングは少なくとも 30 分間、最長 1 ~ 2 時間続けることができます。しかし、速度が速すぎてはならず、心拍数は有酸素運動の心拍数の範囲内で制御する必要があり、また、速度が遅すぎても運動の効果が得られません。 20分以上ゆっくりと長距離を走ると、体内のグリコーゲンが枯渇するだけでなく、体内の脂肪も動員されます。ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を燃焼させ、減量の目標を達成するのに役立ちます。

太り過ぎで減量したい人は、自分の体重が関節に与える衝撃が大きく、膝や足首の関節にダメージを与える可能性があるので注意が必要です。そのため、長期間の単独ジョギング運動は適していません。有酸素運動による脂肪燃焼運動には、エリプティカルトレーナー、階段昇降機、ローイングマシン、エアロバイクなどを選択できます。

<<:  トレッドミルを使って科学的に体重を減らすための6つのヒント

>>:  歩くことで体型がスリムになり、身長が伸びます。激しいウォーキングは脂肪燃焼を促進します。

推薦する

簡単に体重を減らすための脂肪燃焼のヒント8つ

多くの友人は、減量は難しいと考えています。実際には、誰もが生活の小さな細部に注意を払っている限り、減...

ダイエットと減量のための8つのヒント

おすすめの読み物: 体脂肪を減らす冷凍ダイエット法1. 朝食に卵を食べる調査によると、毎朝卵を2個食...

簡単に曲線美ボディを作るための4つの簡単な減量エクササイズ

減量の最終的な目標は、服を着たときの見栄えがよくなるように、曲線美のある体型になることです。脂肪を減...

朝に体重を減らすための3つのステップは、負担なく一日中簡単に体重を減らすのに役立ちます

毎朝起きた後の短い時間を上手に活用することで、スリムな体型をキープできます。朝痩せる3ステップで、負...

サツマイモを食べて体重を減らす方法 5 つのサツマイモダイエットで 3 日間で 9 ポンド減量する方法

サツマイモは非常に一般的な食品です。非常に手頃な価格ですが、効果は非常に優れています。サツマイモを食...

脚を細くし、腹部の脂肪を減らすための5つの簡単なエアロビクスステップ

ステップ1: ステップステップ1:一歩踏み出す - 自分でスローガンを叫び、エネルギーに満ち溢れる1...

体重を減らして太りすぎないように正しい走り方を教えます

ランニングで体重を減らすためのヒントランニングで痩せる1.ウォーミングアップ運動がとても重要小学校の...

体重を減らすための運動

運動による減量法。薬物による減量には多くの欠点があるため、唯一の選択肢は運動を試し、食生活を変えるこ...

階段登りフィットネス法

忙しい仕事や忙しい生活のせいで、運動をやめてしまう人はたくさんいます。しかし、階段を登ることはボディ...

すぐに体重を減らして減量を続けるのに役立つもやしダイエットレシピ4つ

これまで様々なダイエット方法を試したけれど、なかなか結果が出ないという方は、今日本で人気の「もやしダ...

ネットユーザーは、ウエストの筋力トレーニングと低糖質ダイエットを重視した鄭多言の減量エクササイズにコメントした。

好奇心からエアロビクスをいくつか見ました。各セッションは 30 分間続き、基本的に 10 種類の異な...

どのような運動が効果的に体重を減らすことができますか?

現代人は減量を強く望んでいます。なぜなら、多くの人が完璧な体型を望んでいるからです。完璧な体型は魅力...

食べるか食べないかで太るかどうかが決まる

食べられないもの: 1.飲み物を飲むのが大好き:体重増加炭酸飲料やフルーツジュースなど、さまざまな飲...

リバウンドを防ぐ13のヒント(写真)

1. 毎日体重を測る習慣をつける体重計の針が動かないのを見るとイライラするかもしれませんが、それは注...

解毒するために何を食べるべきか解毒して体重を減らす3つの原則は超シンプル

1. 食事による解毒【水を飲む】水を飲むことは、解毒する最も早い方法です。水は毒素を薄め、体の新陳代...