階段登りフィットネス法

忙しい仕事や忙しい生活のせいで、運動をやめてしまう人はたくさんいます。しかし、階段を登ることはボディビルディング運動の新しい形です。特に中年以上の人は活動量が比較的少ないため、階段の上り下りを頻繁に行うことで冠動脈の血流を促進できます。冠状動脈疾患の発生を予防するのに役立ちます。

階段を上る時は、手を振ったり歩いたりするなど、体を少し前に傾ける必要があります。これにより、下肢の筋肉と靭帯の強度が高まり、下肢の関節の柔軟性が維持されます。また、内臓機能も強化します。階段を上るたびに、呼吸数と脈拍数が確実に増加し、人間の呼吸を促進し、心臓と血管系の機能を強化する優れた促進効果があります。

海外では昔から階段登りを「スポーツの王様」と呼ぶ人もいます。スポーツ医学の専門家によると、人が1メートル登るごとに消費するカロリーは、28メートル歩くのと同等だそうです。消費エネルギーは、じっと座っている場合の10倍、歩く場合の5倍、走る場合の1.8倍、水泳の場合の2倍、卓球の場合の1.3倍、テニスの場合の1.4倍です。 6階建ての階段を2～3回上り下りすると、平地で800～1500メートルジョギングするのと同等になります。

これは階段の昇降が高強度の運動であることを示しています。しかし、階段登りの練習の鍵は継続することであり、継続して初めて成果を達成することができます。階段を登ることは、登山と同じように、優れたフィットネス効果があります。定期的に登山ができる人は、とても幸運だと言えるでしょう。しかし、誰もがそのような優れたトレーニング環境を得られるわけではありません。しかし、もし運よく高層ビルに引っ越すことができれば、高層ビルでの生活と階段の昇り降りを体験することができ、それはまさに在宅生活のための簡単な運動方法なのです。

スリムになりたい女性にとって、階段を上るのは簡単かつ実現可能な減量方法です。体重40kgの女性の場合、階段を10分間上ると消費されるカロリーは200キロカロリーで、階段を下りるときに消費されるカロリーは階段を上るときに消費されるカロリーの1/30です。階段を上るときに消費されるカロリーは、通常のウォーキングの4倍、朝のジョギングの29％も多く消費されます。太りすぎの女性が3階に住み、1日に5～6回階段を上り下りすると、1年で3キログラム痩せることができます。階段を上ることは肥満の予防や治療にも役立つようです。