オフィスワーカーはどうやって素早くカロリーを消費するのでしょうか?

1. 人生における幸せな減量の原則

1. チャンスを逃さない

一見取るに足らない時間の瞬間こそが、美しい体を手に入れるチャンスなのです。地下鉄に乗るとき、病院に受付をするとき、レジやATMに並ぶときなど。日常生活において、「待つ」ことはほぼ避けられません。不安に思いながら待つよりも、この時間を活用して体を美しくしてみてはいかがでしょうか。 1日30分も運動するのは難しいかもしれませんが、「待ち時間」をうまく活用すれば、運動は簡単にでき、1日100カロリーを減らすことも決して夢ではありません。

2. 毎日試して徐々に習慣化しましょう

もっと美しく見えるように、体と筋肉をもっと鍛えましょう!同じ「歩く」という動作でも、決して頭を下げてだらりと歩いてはいけません。頭を上げて胸を張ることは、気合いの強さを示すだけでなく、関連する筋肉群に必要な運動をさせることにもなります。同時に、腹部を比較的緊張させ、背筋をまっすぐに保つことで、カロリー消費を効果的に増やすこともできます。無意識の動きを身体運動に変えることで、スポーツやダイエットの専門家にもなれます。

2. 日常生活におけるカロリー消費

1. 通勤途中に長い散歩をする

大きく前に踏み出すと、腹筋が引き締まって力強くなり、背中はまっすぐなままになります。経験豊富であるという第一印象を与えるために、膝を伸ばして頭を高く上げて歩きましょう。とても簡単です。歩くときに歩幅を広げることに注意するだけです。これら 2 つの点に注意すれば、正しい歩行姿勢を身につけることができます。まず、かかとが地面に着き、膝がまっすぐになっていること、次に体が前に傾いていないことです。

20 分ごとに 88 kcal、1 分あたり約 4.4 kcal を消費できます。

2. 地下鉄でかかとを上げる

地下鉄で静かにできるマイクロマッスルトレーニング。地下鉄の揺れは体のバランス感覚を鍛えることもできます。

地下鉄やバスの手すりを片手で掴んでバランスを保ち、胸と腹部を引き締めてまっすぐに立ち、かかとを少し浮かせます。この動きをゆっくり行うことで、ふくらはぎを効果的に鍛えることができます。左手と右手を適宜切り替えることもできます。

10 分ごとに 35 kcal を消費できます。つまり、1 分あたり約 3.5 kcal を消費できます。

3. エレベーターを使わず、階段を使うようにしましょう

階段を上るときに消費されるカロリーは、平均して歩くときの2.7倍です。減量のこの絶好の機会をお見逃しなく！階段を登る際、足を思い切り上げるときに注意すべきポイントがあります。脚は腰とつながっているので、脚をしっかり鍛えることで基礎代謝の向上や姿勢の矯正にもつながります。 20段の階段を登ると約2.4キロカロリー消費すると計算されています。

1分あたり21kcal、約7kcalを消費できます。

4. 待っている間に、膝を上げ、手首を押します。

地下鉄に乗っているときや誰かを待っているとき、携帯電話を見つめていますか?片手しか動かせない場合でも、あなたに適したエクササイズがあります！右膝を上げ、左手を斜め下へ押します。左右交互に 10 秒間保持します。

2 分ごとに 10.6 kcal、1 分ごとに約 5.3 kcal を消費できます。

5. 電話中にふくらはぎを上げる

デスクワークは常に肥大化との戦いです。浮腫は寒さへの恐怖などの問題を引き起こす可能性があり、代謝の低下と密接に関係しています。筋トレやストレッチでむくみのない美脚を目指そう！

椅子に座り、片方の足を上げて水平に伸ばします。足の甲を上に向け、足に対して直角になるようにし、膝をしっかりと締めます。10秒間保持します。反対側でも同じことを行います。次に、かかとを地面につけ、つま先をできるだけ後ろに向け、完全に伸ばした状態で足を下ろします。

通話2分ごとに10.6kcal、1分ごとに約5.3kcalを消費します。

6. コンピュータが起動するまで待っている間に、手の運動をします。

コンピュータの電源ボタンを押して起動を待つ時間も、運動するのに最適な時間になります。肩や首に痛みがある場合は、特に次のエクササイズをお勧めします。腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを上に向けて、拳を握ったり開いたりする動作を繰り返します。適度な手のひらのストレッチ運動も肩の筋肉をリラックスさせます。

7. 買い物中にスクワットをする

誰もがエレガントで淑女らしいイメージを演出しながらカロリーを消費したいと思っているはずです！下記のアイテムを摂取する際には注意すべき点が多数あります。棚と平行に立ち、上半身をひねり、ゆっくりと膝を曲げ、手を伸ばして商品を拾います。重い物を持ち上げる際は腰の筋肉を痛めないように注意してください。 1日30回、合計17.5kcalを消費し、1回の動作に10秒かかると仮定します。

8. 掃除機を使いながらステップバイステップのエクササイズを行う

部屋の掃除のプロセスに運動を取り入れると、家事の楽しみも増えます。太もも、お尻、脇腹までしっかり鍛えられます！掃除機を使うときは、大きく踏み出し、太ももや腰の筋肉をできるだけ鍛えましょう。上半身にねじり動作を加え、腰の筋肉を優しく刺激します。

家事は10分ごとに合計48kcal消費し、1分あたり約4.8kcal消費します。

9. 階段を上り下りするとき

たった7分間階段を上るだけで100カロリーを消費し、心肺機能を鍛えることができます。階段を14分歩くだけで100カロリーを消費できます。

10. 美しい花や植物を植える

バルコニーに花や植物を植えて、環境を美しくし、目を楽しませましょう。 20 分間のガーデニングで 100 カロリーを消費できるので、一石二鳥のいい仕事です。