痩せている人が実践している減量の秘訣は、これを読めば1年間体重を減らすのに役立ちます

一年の計画は春から始まります。春はダイエットに最適な季節です。痩せている人は、すでにダイエットモードに入っています。太っている人は、ワクワクしながら痩せている人のダイエットの秘訣をチェックしてみましょう。

ヒント 1. 午後8時以降は食べない

夕食はできるだけ早く済ませるべきだと誰もが知っていますが、8時以降、特に9時以降に食べると、食べ物が間に合わず、カロリーが蓄積されやすくなります。これが毎晩起こると、すぐに体型が制御不能になります。

9時以降は絶対に食べず、8時までに夕食を終えるようにしましょう。これが減量のためのダイエットの基本ルールです。夜8時以降はタンパク質の摂取量が急増します。時間内に消化されないと体脂肪の蓄積を促進してしまうので、この時間までに夕食を済ませておくのがベストです。さらに、夜食を食べたいという衝動にも抵抗する必要があります。そうしないと、太ってしまい、代謝が低下します。

ヒント 2. どの食品が「脂肪を生成」するかを知る

それぞれの体格によって、体型に最も影響を与える食品は異なります。自分に合ったダイエット食品を賢く選び、体型を内側から効果的に改善して、理想の体型を実現するための食事を取り入れましょう。

例えば、冷え性の方は、冷たいものを食べ過ぎてはいけません。そうすると体温がさらに下がり、代謝のバランスが崩れて、カロリーを消費できなくなります。体内の老廃物や毒素が完全に排出されず、肥満体質がさらに深刻化します。

ヒント3. 砂糖を選ぶときは白砂糖よりも黒砂糖の方が良い

また、体重を減らすときには、糖分を多く含む食品の摂取を控えるべきであることもわかっています。

しかし、まったく食べないとプレッシャーがかかり、食べ過ぎやリバウンドといったダイエットの悩みが待っています。

そのため、お菓子を選ぶときは黒砂糖を原料とした食品を選ぶようにすると、糖分やカロリーを大幅に抑えることができます。また、料理のときにグラニュー糖の代わりにてんさい糖や蜂蜜、オリゴ糖などを使うと、さらに効果は高まります。

ヒント4. 毎日腹部を引き締めることに注意する

腹部は多くの肥満部位の中で最も厄介な部分です。腰と腹部は余分な脂肪がつきやすい部位です。内臓脂肪が蓄積すると、小腹が形成され、腸閉塞、便秘、解毒の問題が発生します。したがって、小腹に対処すれば、多くの肥満の問題は簡単に解決できます。

腹筋運動をもっとして腹筋の強度を高め、まっすぐに座り、立ち、腹部を引き締めて呼吸を多くし、お風呂上がりに腰と腹部をマッサージしましょう。これらはすべて、体全体の血行を促進するのに非常に役立ちます。

ヒント5. 食事の前にコップ1杯の水を飲む

食事の前にコップ一杯の水、できれば温かい水を飲むと、空腹感を中和し、適度に胃を満たし、食べ過ぎを防ぎ、胃腸を活性化して、機能が素早く開始できるようにします。食後の食べ物はより効果的に消化され、体内に蓄積されません。解毒と便秘が改善されます。

ただし、氷水を飲むのは避けた方がよいでしょう。氷水は体温を急激に下げ、代謝を遅くします。体力を向上させたい場合、これは悪影響を及ぼします。

ヒント6. 早歩きでカロリーを消費する

歩くことはダイエットに効果があるとよく言われますが、効果はそれほど大きくないと言う人もいます。実は、そこには誤解があります。いわゆる「ダイエットのために歩く」というのは、単に散歩することではありません。歩くことでカロリーも消費できますが、実際にダイエットするために歩くには、いくつかの確実な条件も必要です。

ウォーキングでダイエットしたいなら、歩くスピードがカギです。いつもより速く歩き、正しい姿勢で早足で歩きましょう。まずかかとが地面に触れ、次に足の裏が地面にしっかりと着地し、上半身がまっすぐになり、腰と腹部が引き締まって、少し汗をかくという最高の効果が得られます。運動効果を高めたいなら、腕を激しく振り、1回15分以上歩き続けましょう。

ヒント7. 減量のためのマッサージは第一印象を良くする

体重が減って体脂肪率が下がったのに、まだむくんでいるように見える人もいます。その場合は、マッサージで体型を改善したほうがよいかもしれません。

指先、指全体、手のひらなどを使い、腹部、脚、腕、顔などを重点的に揉みほぐし、押すことで、全身のバランスを整え、むくみを解消し、痩せて見える効果があります。

ヒント8.現代の女性も椅子に座ってダイエットできる

仕事環境は通常オフィスであり、1日8〜10時間デスクの前に座っていると、すぐに浮腫みや脂肪が出てきます。

実は、時間と器具をうまく活用すれば、椅子に座ったまま減量エクササイズを行うことができます。一番大切なのは、座る姿勢を正すことです。浅く座り、腰と背中を上に伸ばし、膝を曲げて足を閉じ、足を組まないようにしてください。仕事の後は頻繁にストレッチをし、体のあらゆる部分を伸ばしましょう。そうすることで筋肉がリラックスし、刺激されます。