デトックス、減量、体型を整える4つの呼吸法

ヨガの呼吸法は体の浄化を助け、解毒や減量に効果的です。今日は、解毒と減量に役立つ 4 つの基本的なヨガの呼吸法を紹介します。

腹式呼吸

1. 体をリラックスさせ、呼吸を整えます。

2. 下腹部を圧迫し、口から素早く息を吐き出します。息を止め、決して息を吸わないでください。

3. 腹部が腰にほぼ触れるまで、手順 2 を繰り返します。

4. 両手で下腹部を押し、口と鼻を開けて、肺の頂点に直接空気を吸い込みます。このとき、両手は上に押し上げておく必要があります。

息を吸うときは、腹部をできるだけ広げ、息が鼻腔、喉、気管を通り、肺に完全に集中するのを感じます。肺の容積が徐々に増加するにつれて、胸を動かさないようにすると、横隔膜が沈み、腹部が外側に膨らみます。息を吐くときは、腹部を内側に引っ込め、横隔膜を上に持ち上げ、大量の濁った空気を体外に吐き出します。

胸式呼吸

1. 12番目の肋骨の両側に、圧力をかけずに手を当ててください。中立的な骨盤の位置を維持します（上前腸骨棘と恥骨が同一平面内にあります）。

2. 腹部を収縮させて息を吸います。腹壁が内転していることを確認しながら、胸郭の下部が持ち上がり、横に押し出されるのを感じます。

3. 腹壁を引き締めながら息を吐き続けます。胸郭が後ろに下がるのを感じます。

4. 息を吸ったり吐いたりするときに腹部を収縮させたまま、胸郭がアコーディオンのように左右に広がったり収縮したりするのを感じます。

5. 4拍子で息を吸い、4拍子で息を吐き、これを朝晩100回ずつ練習します。

完全な呼吸法

1. 楽に座るか仰向けに寝て、全身をリラックスさせます。

2. 胸を動かさずに、ゆっくりと深く息を吸い、腹部をゆっくりと完全に外側に膨らませます。

3. 非常にゆっくりと呼吸します。呼吸音が聞こえなくなるはずです。空気が肺の下の方に移動し、腹部が空気で満たされていくのを感じます。

4. 腹部が膨らんだ後、胸腔は腹部の膨らみと自然につながり、胸腔は上方と外方に最大限に膨らみ、腹部は自然にわずかに内側に収縮します。

5. 胸腔が拡張したら、鎖骨と肩を少し持ち上げて肺の上部に空気を満たします。

6. このとき、体の他の部分はリラックスしています。

7. 息を吐くときは、まず肩、鎖骨、胸の上部をリラックスさせ、次に胸を内側と下方に収縮させます。最後に、腹部をできるだけ内側に引き、肺の中の空気を排出します。

8. 呼気プロセス全体が非常に調和的でスムーズである必要があります。これは完全なヨガの呼吸法です。

初心者は1日に5〜10回練習し、徐々に練習時間を10分まで延ばしてください。

腹式呼吸と胸式呼吸を組み合わせた正しい自然な呼吸法です。数回練習すると、この呼吸法に慣れ、日常生活やヨガの練習に活用できるようになります。体内のさまざまな器官への吸入酸素の供給を最大限にするだけでなく、腹筋を強化し、心身をリラックスさせて落ち着かせることもできます。

片鼻クリア経絡呼吸

1.あぐらをかいて座り、左手で膝を支え、右手の中指と人差し指を眉毛に当て、親指と薬指を鼻の両側に当てます。

2.親指で右の鼻孔を押し、左の鼻孔だけを使って、深くゆっくりとしたヨガ呼吸を 5 回行います。

3. この時、目を閉じて、体の動きを注意深く感じ、均等にゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。終わったら親指を離します。

4.薬指で左の鼻孔を押し、右の鼻孔からゆっくりとヨガの呼吸を 5 回行います。 5～10ラウンド繰り返します。

注意: 吸入と呼気の時間は等しくする必要があります。息が鼻孔に出入りするときに音が出てはいけません。鼻炎や風邪をひいている場合には、この呼吸法を行わないでください。

効果: 体に追加の酸素を供給し、肺から二酸化炭素と古い空気を排出し、経絡システムの「障害物」を取り除き、経絡を妨げない状態に保ちます。