産後ヨガで体重を減らし、睡眠を促進する3つのエクササイズ

出産後に肥満になりやすいのは誰にでもあり、出産後の体重をどうやって減らすかは、すべての新米ママが心配することでしょう。産後の母親にとって不眠症は大きな問題です。産後減量ヨガは、母親の脂肪燃焼を助けるだけでなく、睡眠の質を改善し、月経の流れを調整し、正常な卵巣機能を促進します。この産後減量ヨガは産後の多くの問題を解決できます！

産後ダイエットヨガ パート1

利点: このアーサナは腎臓、前立腺、膀胱を健康に保つことができます。また、月経不順を調整し、月経の流れを調節し、正常な卵巣機能を促進するため、女性にとっても非常に有益です。

ステップ 1: ベッドの上にまっすぐに座り、膝を曲げて足を揃えます。両手で足をつかみ、背筋を伸ばしてかかとを会陰に近づけます。

ステップ 2: 息を吸い、前屈みしながら息を吐き、額をできるだけ床に近づけ、通常の呼吸を 1 分間維持します。

注意: 膝をできるだけベッドに近づけてください。動きが終わったら、足を伸ばして体を揺らしてリラックスしてください。

産後ダイエットヨガ パート2

利点: このポーズは腹部の臓器を強化し、腎臓を強化し、脊椎全体を活性化し、消化を改善します。同時に心臓や腹部の臓器をマッサージし、心を十分にリラックスさせることができます。

ステップ 1: ベッドの上にまっすぐに座り、足を伸ばし、両手でつま先をつかみ、背筋をまっすぐにします。

ステップ 2: 息を吸い、肘を曲げながら息を吐き、体を脚に近づけ、額を膝に近づけます。少なくとも1分間は通常通り呼吸してください。

注意: 足をまっすぐに伸ばし、額をできるだけ膝に近づけます。

産後ダイエットヨガ パート3

効能：このアーサナは、長時間の座りによる背中の痛み、腰痛、股関節の痛みを素早く解消します。ねじりの過程で、肝臓と脾臓が強化され、首の筋肉が強化され、肩と首の疲労が効果的に軽減されます。

ステップ 1: 右足を腰に当て、左足を右膝の上に交差させ、左足を右膝の前に置きます。背筋を伸ばしてベッドの上にまっすぐに座ります。

ステップ 2: 右腕を左太ももの外側に持ってきて、息を吸って吐きながら腹部、肩、頭を左にひねります。通常通り呼吸し、視線は左後ろの一点に固定します。

注意：回転するときは背筋をまっすぐに保ち、バランスを保つように注意してください。

産後の減量のための 3 つのヨガの動き: 毎日寝る前に 10 分間ヨガをします。3 か月後には体のエネルギーが高まります。同時に、ママの以前のスリムな体型も回復します!