歩いて体重を減らすのは簡単ではありません。時間を適切に調整することが最も重要です。

ウォーキングで体重を減らしたいなら、時間配分に注意する必要があります。少なくとも週 3 回、1 回につき 20 分以上ウォーキングを行ってください。

なぜ毎回20分以上歩くようにしなければならないのですか?早歩きは有酸素運動ですが、最初は糖分を主なエネルギー源として使うため、脂肪が燃焼するのは約20分後になります。 1kcalを消費するには約30歩必要です。300kcalを消費するには、1日に少なくとも10,000歩歩く必要があります。

以下の状況下でウォーキングダイエット運動を行うことはお勧めできません。

1. 天候を考慮する

天気が悪く、外出したくない場合は、外出しないでください。特に、極端に寒い日や極端に暑い日は、無理をしないでください。また、風が強い日や雨が降っているときの外出はお勧めできません。

2. 食事をした直後や空腹のときは歩かないでください。

空腹時に歩くと体内の遊離脂肪酸濃度が上昇し、不整脈や心筋炎の原因になります。食後すぐに歩くと体への負担も大きくなり、胃腸への影響が最も大きくなります。食後1時間経過してから歩くのが推奨されています。

3. 病気のときは医師のアドバイスに従う

病気のときは、歩けるかどうかわからないことがよくあります。このとき、医師のアドバイスに耳を傾ける必要があります。