オフィスワーカーがバスを待っている間に運動する方法

地下鉄やバスを待っている間、何をしますか？この数分間を過小評価しないでください。運動に有効活用できます。毎日運動すれば、予想外の結果が得られます。最近、ボルチモア・サンは、バスを待っている間に運動できるよう、誰でもできるいくつかの運動方法を紹介しました。

方法1: 腕を上げる運動

多くの女性は外出時にバッグを持ち歩きますが、他の人に迷惑をかけずに、腕の筋肉を鍛える「マイクロスポーツ器具」として使うことができます。両手でバッグを持ち、頭と胸を上げたまま、息を吐きながら肘をできるだけ高く上げます。これを 5 回ずつ行い、2 ～ 3 セット繰り返します。

方法2：腹筋運動

腹部に注意を集中し、息を吸いながら腹部を引き締め、心の中で 5 まで数え、ゆっくりと息を吐きながら腹部の筋肉をリラックスさせ、再び息を吸いながら腹部を引き締めます。腹部に痛みを感じるまで、1分間に15〜20回繰り返します。このエクササイズは腹筋を効果的に鍛えることができます。

方法3：片足で立つ

片足で立ち、足を低く上げて小さな動きをしながら、頻繁に足を替え、10秒ごとに1回ずつ変え、12回繰り返します。このエクササイズは、臀部上部の筋肉と腹部の筋肉を効果的に鍛えることができます。

方法4：拳の運動

握りこぶしをつくり、きつく開きます。腕全体の筋肉が緊張します。 1分間に30～40回繰り返します。この動きは腕のラインを美しくし、腕をより引き締めて滑らかにします。