いつでもデトックスと血行促進ができる痩身と美容のウォームアップエクササイズ

ステップ1

足を揃えて座り、上半身を前に伸ばします。息を吸いながら、両手で体を支えます。息を吐きながら、背筋を伸ばします。息を吐きながら、肘を曲げ、上半身を前に伸ばし、胸と腹部を足に近づけたまま、普通に呼吸して、1 分間そのままの状態を保ちます。ポーズを数回繰り返します。

ステップ2

地面にひざまずき、深呼吸をしながら腰に力を入れ、ゆっくりと頭と体を後ろに傾け、両手でかかとをつかんで上半身を支え、ゆっくりと体を起こして腰と背中の筋肉をリラックスさせます。

ステップ3

ひざまずいた姿勢で、腕と太ももを地面に対して垂直にします。息を吸いながら尾骨を上に持ち上げ、背中と腰を下げ、肩をリラックスさせて頭を上げます。できるだけ押し上げ、背骨が完全に上向きに曲がっているのを感じながら、1 分間保持します。数回繰り返します。

ステップ4

両足を揃えてひざまずき、背中の後ろで両手を交差させ、指を合わせ、腹部を引き締め、胸をまっすぐにし、深呼吸して、上半身を少し後ろに傾け、5秒間保持してから元に戻ります。この動作を数回繰り返します。

ステップ5

足をまっすぐ伸ばして座り、ゆっくりと足を限界まで開き、膝をできるだけ伸ばします。息を吸いながら、腕を上に伸ばし、背中をまっすぐにします。息を吐きながら、腕と上半身をゆっくりと前に伸ばします。腹部、胸部、顎を順番に地面につけます。

ステップ6

体を逆さまにして立ち、右足のすぐ前の床に両手を置き、3点支持の姿勢を作ります。右足を伸ばしながら左足を天井に向かって伸ばします。足を元の位置まで下ろします。これを 15 回繰り返し、次に足を替えて好きなだけ繰り返します。