むくみを解消する夏のダイエット11選

1. 食物繊維：便秘を改善し、浮腫を解消する

ダイエット中は、食物繊維、カリウム、適度なカフェインを豊富に含む食品を多く摂取してください。満腹感が得られるだけでなく、便秘の改善やむくみの解消にも良い効果があります。

2. 雑穀米：便通をスムーズにし、むくみを解消する

雑穀米には消化されにくい食物繊維が含まれており、水分や脂肪を吸収して排便をスムーズにし、減量の目的を達成します。

3. もやし：便を排出し、食物繊維が豊富でカロリーが低い

もやしはカロリーが低く食物繊維を多く含み、腸の蠕動運動を促進して排便をスムーズにする効果があります。また、利尿作用やむくみの軽減効果もあります。

4. 冬瓜：満腹感を高め、体重とむくみを軽減

冬瓜は水分が多くカロリーが低いので、喉の渇きを癒し、熱をやわらげます。含まれるカリウムやビタミンCはむくみの解消に効果的です。

5. キュウリ：利尿作用と排便作用、体脂肪減少

キュウリに含まれるコハク酸は炭水化物の脂肪への変換を抑制し、体脂肪の蓄積を減らすことができます。

6. パパイヤ：脂肪を分解し、排便を促進する

リパーゼは血液中に存在する脂肪分解酵素です。パパイヤにはリパーゼが豊富に含まれており、体内に蓄積された脂肪を分解して減量を助けます。

7. 小豆：利尿作用と排便作用＋食物繊維が豊富でむくみを軽減 >>>>> 大麦と小豆のお粥は、減量に最も人気のあるお粥です

小豆は低脂肪、低カロリーですが、食物繊維とカリウムが非常に豊富です。利尿作用と排便作用に優れているため、ダイエット中の人に最適なデザートの材料です。

8. 寒天：満腹感を高め、排便をスムーズにする

寒天は食物繊維が豊富で、便秘の改善や排便に非常に効果的です。また、満腹感も増し、カロリーも非常に低いので、お腹を満たすには最適な食材です。

9. 海苔：脂肪を代謝し、むくみを軽減

海苔にはむくみを解消するカリウムが豊富に含まれています。また、ビタミン、ミネラル、その他の栄養素も豊富で、タンパク質や脂肪を代謝し、肥満を予防します。

10. タラ：血行促進＋体力増強

タラは不飽和脂肪酸が豊富で、血液循環を促進し、体の新陳代謝を加速させます。肉類の中では低カロリーの食材で、ダイエットしたい人に好まれる肉料理です。

11. お茶：浮腫の解消＋利尿作用と脂肪除去

お茶にはカフェインが含まれており、脂肪を分解して体内の脂肪蓄積を減らすのに役立ち、それによって減量効果が得られます。