クリスマス前に脂肪を落とすための有酸素運動のおすすめ

もうすぐクリスマスがやって来ます。賑やかで楽しいこの日には、食べたり飲んだりすることは避けられません。そのため、体重を減らしたい女性は再び苦しむことになるかもしれません。心配しないでください。次の休暇前に体重を減らすお手伝いをしますので、クリスマス中に心配せずにたくさん食べることができます。脂肪を素早く燃焼させるには、運動が最も効果的な減量方法です。脂肪除去と減量に適した有酸素運動をいくつか紹介します。

スピニングバイク

運動量: 500カロリー/45分

このエクササイズは簡単に習得できます。音楽のリズムに合わせて、同じ場所で足をペダルに乗せ続けるだけです。 45分間で約400～500カロリーを消費でき、これは1時間半の長距離走に相当します。

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トレッドミルで早歩き

過度な運動：600kcal/時間

早歩きをするには、効果的に体を整えるために腹部と背中を引き締める必要があります。 1時間あたり約500～600kcal消費されます。

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テコンドーボディシェイプ

運動: 600カロリー/時間

テボは欧米のジムで最近流行しているスポーツです。「テ」はテコンドーの略称で、「ボ」はボクシングの略称です。上肢の動きは主にボクシングの特徴に基づいており、脚の動きはテコンドーの脚のテクニックに基づいています。音楽に合わせて練習すると、決して退屈することはありません。手足が不自由な人にとっては、テボは最良の選択です。脚や腰を細くするのに効果があり、すぐに細い腰が見えるようになります。リバウンドせず、体重を減らして体型を整えることができます。

注意：テコンドーには上肢の動きが多く含まれるため、テコンドーの練習後は腕のストレッチ運動に注意する必要があります。

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ホットヨガ

運動: 400カロリー/時間

多くの女性が最も心配しているのは、過度の肥満ではなく、局所的な肥満です。脂肪は腰や腹部のまわりに最も蓄積されやすいです。ヨガは頭、体、心を通して減量の目標を達成します。ヨガのエクササイズは減量と同時に、人間の内分泌系を調整することもできます。ヨガ初心者でも、ヨガによる減量法の的を絞った効果を簡単に実感できます。ホットヨガは室内の温度を40度に設定し、ストレッチ運動で筋肉が柔らかくなり、ラインが対称的になります。カロリー消費も通常のヨガより多くなります。発汗により皮膚の老廃物の排出が促進されます。1回のセッションはわずか1時間です。

注意: ヨガは空腹時に週 2 ～ 3 回行うのが適しています。あまり頻繁に行うべきではありません。ヨガをしてから 30 分以内にシャワーを浴びることはできません。

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ゴルフ

運動: 1時間あたり270カロリー

都市部のホワイトカラー労働者は一般的に運動不足で食生活も乱れており、生活や仕事で多大なプレッシャーを受けており、肺の換気や心臓のポンプ機能が低下し、血管の弾力性が低下しています。ゴルフをすると、体力が向上して病気を予防できるだけでなく、精神的なストレスも軽減されます。

ゴルフコースは、歩く距離が長いため、忍耐力を養い、心臓や下肢に良い運動になります。同時に、ゴルフコースの良好な環境ときれいな空気は、運動する人に大いに喜ばれ、身体の健康にも有益です。

さらに、ゴルフは軽い有酸素運動なので、余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

注: 伝統的に、ゴルフは「王道のスポーツ」と考えられていますが、実際には、ゴルフはますます人気が高まっています。普通の低価格のゴルフ場が増えており、ゴルフ練習場の価格はさらに安くなっています。数百元で1回プレーできます。会員カードを取得すると、さらに割引が受けられます。いくつかの会場では、数百元から数千元の範囲の価格でコーチングコースを提供しています。

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ジャズダンス

減量のヒント：有酸素呼吸、全身の血液循環

運動: 320カロリー/時間

週に3～5回、1回あたり30～50分間のジャズダンスを踊ると、魅力的なボディを手に入れることができます。それは主に個人的な表現力を発揮することです。ジャズダンスを学んだ後は、すべての動きがより協調的になり、動きがよりファッショナブルで魅力的になり、個人的な社交的な魅力が大幅に高まります。

注：ジャズダンスを学ぶ費用は会場によって異なります。一般的なクラブでは、ダンスを完全に学ぶのに約200元かかります。

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ポールダンス

運動: 1時間あたり500カロリー

今日、ポールダンスはもはやナイトクラブのダンサーだけの特権ではありません。多くの有名人やサラリーマンがポールダンスを特に好んでいます。ジョリン・ツァイ、シャオ・Sなどがポールダンスを始めたのは、体型を整えるだけでなく、セクシーさも増すからです。ポールダンスを練習することで、腰の柔軟性が向上し、よりエネルギッシュで魅力的になります。

注意：ポールダンスを習ったり練習したりするときは、最初は基本的な動きに慣れるのが難しいでしょう。完璧さを求めすぎないでください。動きは標準的で、基本に従って熱心に練習する必要があります。会場やバスによって料金基準は異なりますが、一般的には数百元から数千元の範囲です。

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球技

全身の筋肉を鍛えることができ、ウエストやお腹周りの痩身効果が最も顕著です。