女性の下半身が太る本当の理由

1. エストロゲン分泌障害、悪い習慣は太る原因

女性らしい魅力を醸し出すエストロゲンが、下半身を太らせる元凶です。空腹のまま次の食事も食べたり、ダイエット薬を無差別に服用したり、予期せぬ妊娠をしたりすると、エストロゲンの分泌が妨げられ、腹部や太ももに脂肪が蓄積して、下半身がどんどん太ってしまいます。

したがって、時間通りに食事をすること、ダイエット薬をむやみに服用しないこと、避妊薬、特に避妊薬を積極的に使用することが、体脂肪の低下を防ぐ鍵となります。多くの人は、長期間にわたって避妊薬を服用すると太ってしまうと考えていますが、これは実は誤解です。過去の避妊薬には高濃度のエストロゲンが含まれていたため、長期使用は確かに体内の脂肪蓄積につながりました。しかし、近年、新しい経口避妊薬に含まれるエストロゲン含有量は 150 マイクログラムから 30 マイクログラム、さらには 20 マイクログラムにまで低下しています。この経口避妊薬には超低エストロゲンのみが含まれており、太ることはありません。

2. 足を組んでリラックスして体重が増える

今この瞬間、あなたはソファに丸まって、足を組んでこの記事を読んでいるかもしれません。自宅でもオフィスでも、一日中足を組んで座っていると、足の血液やリンパの循環が妨げられ、下半身がむくみます。マッサージなど、むくみのケアをしっかり行わないと、下肢の静脈が徐々に目立つようになり、下半身の循環に深刻な影響を及ぼし、脂肪が厚くなり、筋肉が硬くなることもあります。

そのため、足を組んだり、ずっとじっと座らないなどの悪い座り方を改めるだけでなく、下半身を積極的にマッサージするようにしましょう。毎日温かいお風呂に入った後、ボディマッサージオイルを使ってふくらはぎや足の裏をマッサージすると、ひねったり押したりすることで下半身のむくみをすぐに解消し、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

3. セクシーな服はきつすぎるし、太りすぎて着られない

タイトなジーンズやボディコンブラなどのタイトな服、さらにはミニスカートやノースリーブのトップスなどのセクシーな服も下半身の脂肪を増やす原因になります。きつすぎる衣服は、脚の正常な動きを妨げ、腰と脚の血液循環を妨げます。また、短いスカートは脚を冷やし、血液循環を妨げ、脂肪蓄積の原因になります。そのため、下半身太りを防ぎたいなら、足を暖かく保ち、タイトすぎるスカートやパンツの着用を避ける必要があります。

4. スリッパで歩くとふくらはぎが太くなる

運動する時間がない場合でも、仕事の行き帰りに歩くことで運動することができます。しかし、間違った姿勢で歩いたり、間違った靴を履いたりすると、体重が減らないだけでなく、太ってしまい、足の健康に深刻な影響を与える可能性があります。例えば、スリッパを履いて歩くと、脚の脂肪はまったく燃焼しませんが、ふくらはぎは太くなります。正しい歩き方は、かかとが地面に近く、つま先が蹴り上げられているような感覚がある姿勢です。ハイヒールを履いて速く歩くのは避けた方が良いでしょう。そうしないと、足に負担がかかるだけでなく、背骨も耐えられなくなり、夜帰宅したときに腰痛に悩まされることになります。

下半身をもっとスタイリッシュにする3大エクササイズ

もちろん、運動を全くしないことも下半身脂肪の主な原因です。フィットネス専門家のジェイ・リー氏は、筋肉運動、有酸素運動、ストレッチ運動という3つの代表的な運動を続ける限り、下半身の脂肪を効果的に予防できると指摘しています。

1. 筋肉運動

骨は姿勢に影響を与えます。筋肉が強くないと、正常な骨格を維持することが難しく、服を着てもスタイリッシュに見えません。したがって、美しい体型を保ち、おしゃれに着こなしたいのであれば、筋肉の動きを重視し、運動を継続する必要があります。こうすることで、運動不足で弱った筋肉が徐々に正常に戻り、筋肉量を増やすことができます。さらに、筋肉で消費されるエネルギーは、体全体の消費エネルギーの中で最も高い割合を占めるため、筋肉の使用率が上がると、エネルギー消費量が増加し、体重が減ります。筋肉運動をすることで基礎代謝も上がり、運動をしなくても体内のエネルギーを消費してスタイルを維持することができます。

2. 有酸素運動

有酸素運動は筋肉運動と同じくらい重要です。有酸素運動は、体力をつける最も効果的な運動方法です。運動中に深く呼吸することで、心肺機能が向上し、血液循環が促進され、体のさまざまな部分に蓄積された脂肪が効果的に燃焼され、優れた減量効果が得られます。

3. ストレッチ

ストレッチ運動は骨や筋肉の可動域を広げ、筋肉の柔軟性を高め、悪い姿勢を矯正します。ストレッチ運動を多く行うことで、身体はより柔軟になり、均整がとれてきます。また、全身の筋肉のこわばりをほぐし、特に腰の疲れを和らげ、心身をリラックスさせることができます。