最も効果的な怠け者の減量エクササイズ

減量エクササイズは、体のどの部分にも負担をかけずに全身を鍛えることができます。最も効果的な怠け者の減量エクササイズは何なのか見てみましょう。

砂時計型

体型の特徴:この体型の女の子は、かなり標準的な体型です。上半身と下半身がとても強く、ウエストは細いです。しかし、体重の増減は体の一部ではなく、全身に及ぶため、すぐに体重を減らすのはまだかなり困難です。

ちょっとした怠け者のトリック:

1. まずウォーミングアップ運動を行い、次に腹筋運動を 50 回行い、体をリラックスさせて次の動きに備えます。

2. 頭を上げて、胸を張り、腹部を引き締めて立ちます。次に、左足と右足をそれぞれ 50 回前に動かします。

3. 頭を上げて、胸を張り、お腹を引き締めて立ちます。自分の状況に合わせて適切な重さのダンベルを選び、左腕と右腕をそれぞれ25回上げます。

4. 頭を上げて、胸を張り、腹部を引き締めて立ちます。腕をまっすぐ前に伸ばし、肩の高さに保ったまま、その場で 100 回ジャンプします。

上記の 4 つの動きを少なくとも週 4 回練習すると、10 日後には明らかな結果が現れます。定規型ボディ

体型の特徴: この体型の人は、上半身と下半身が同じで、ウエストがなく、女性らしい曲線がありません。さらに、彼女の腰と腹部は脂肪が最も蓄積しやすい部分であり、彼女は常に少しお腹が出ています。

ちょっとした怠け者のトリック:

1. まずウォーミングアップ運動を行い、次に腹筋運動を 50 回行い、体をリラックスさせて次の動きに備えます。 。 2. 頭を上げ、胸を張り、腹部を引き締めます。足を揃えて立ち、膝を曲げてハーフスクワットを 5 回行います。ハーフスクワットを 30 秒間維持します。

3. 頭を上げて、胸を張り、お腹を引き締めて立ちます。自分の状況に合わせて適切な重さのダンベルを選び、左腕と右腕をそれぞれ25回上げます。

4. 頭を上げて、胸を張り、腹部を引き締めて立ちます。腕をまっすぐ前に伸ばし、肩の高さに保ったまま、その場で 100 回ジャンプします。洋ナシ型の体型

体型の特徴:洋ナシ型の体型の女性は、通常、上半身がスリムで、体重が増えにくいです。しかし、太ももやふくらはぎが太いのがずっと悩みでした。上半身は下半身よりも強いため、脂肪は主にお尻の下に集中します。

ちょっとした怠け者のトリック:

1. まずウォーミングアップ運動を行い、次に腹筋運動を 50 回行い、体をリラックスさせて次の動きに備えます。

2. 頭を上げて、胸を張り、腹部を引き締めて立ちます。次に、左足と右足をそれぞれ 50 回後ろに動かします。

3. 腹部を収縮させ、腕を肩の高さまで上げながらその場で 100 回ジャンプします。

4. 膝を曲げてハーフスクワットを 5 回行い、各ハーフスクワットを 30 秒間維持します。

ヒント:

1. 運動するたびに筋肉痛を感じます。これは正常なので、慌てる必要はありません。筋肉は常に痛みを感じていなければ、フィットネスやボディビルディングの効果は得られないからです。

2. 局所的な運動と全身運動を組み合わせることに注意します。エアロビクスを行うには、補助器具を使用するのが最適です。3. 各動作は包括的かつ正確に実行し、何度も繰り返す必要があります。

4. 食生活を適切にコントロールし、十分な水を飲み、ミネラルを多く摂取します。

5. 最も重要なことは、体重を減らすために運動する人は強い意志を持ち、自分自身に厳しくなければならないということです。