水中ヨガは欧米で人気があり、減量やボディシェイプに多くのメリットがあります。

水中ヨガの6つのメリット:

1. 疲労を解消する：

   腹式呼吸と合わせて、水圧を利用して内臓、腺、皮膚、筋肉、骨をマッサージ、圧迫、揉みほぐすことで、体の筋肉や骨をリラックスさせ、疲労を解消する効果が得られます。

2. 集中力を高める:

それはリラックスして集中することを学ぶのに役立ち、バランス感覚を強化するのにも役立ちます。人体が水面に浮かぶためには、完全にリラックスしている必要があります。したがって、初心者にとって、最初に最も難しい点は「リラックス」という言葉です。

3. 心肺機能を強化する：

筋力、筋持久力、心肺機能のトレーニングを強化することができます。水中での活動は、陸上での活動の2倍のカロリーを必要とします。余分な脂肪を消費し、筋肉を収縮させて健康な体を作るだけでなく、心肺機能を強化し、酸素、二酸化炭素、血液の輸送を増加させることもできます。

4. マッサージとスキンケア：

水中での運動は発汗量が比較的少ないため、陸上トレーニング後の汗に含まれる塩分による皮膚への刺激が軽減されます。

5. 体重減少:

水中運動では、グリコーゲンと脂肪を主なエネルギー源として、有酸素エネルギーを消費します。したがって、この運動を科学的な栄養食事計画と組み合わせて行うことは、体脂肪代謝の調節と体脂肪の減少に非常に大きな効果をもたらす可能性があります。

6. 成形:

水中で運動した後、体表面の放熱刺激と浮力圧刺激により、体脂肪の分布を反射的に調整し、皮下組織に移行させ、脂肪合成を促進し、非常に薄い脂肪層を形成し、体のラインを柔軟で調和のとれたものにします。

心身の健康のためのヨガエクササイズ

ヨガは頭、体、心を通して減量の目標を達成します。ヨガのエクササイズは減量と同時に、人間の内分泌系を調整することもできます。ヨガ初心者でも、ヨガによる減量法の的を絞った効果を簡単に実感できます。

ヨガのポーズの練習方法は、その目的を完全に反映しています。ヨガのポーズの練習には、姿勢、呼吸、瞑想の 3 つの部分が含まれます。単なるストレッチ運動ではありません。

特定のヨガのポーズを練習するときは、伸ばされたり、圧迫されたり、ねじられたりする体の部分、つまりヨガのポーズが機能する体の部分に意識を集中し、呼吸と瞑想を通じてその部分を感じ、さらにその部分が痩身や減量の効果を達成していると想像する必要があります。

腕を上げたタダサナのポーズなど、ヨガのポーズにおけるさまざまなストレッチ動作は非常にシンプルですが、体の両側の筋肉を伸ばして血行を促進し、脂肪燃焼を助けます。

* 前後に曲げる動作により、全身の血行を促進し、腰、お尻、脚など脂肪がたまりやすい体の前面と背面を内側から刺激することができます。

* ねじりの姿勢は、体内の局所脂肪を効果的に減らし、内臓の周りに蓄積された脂肪を排除し、正常な機能を維持するのに役立ちます。

* 逆さまの姿勢は、余分な体脂肪を除去するための最良の選択であり、実践者にとってお気に入りの姿勢でもあります。

科学的研究によると、人間の意識は体内のカロリー燃焼を加速させ、減量の機能と効果を効果的に高めることができます。ヨガの練習における呼吸法は、ヨガによる減量の独自性を最もよく反映しています。

ヨガの呼吸法はどれも、横隔膜を通して体の内臓に完全に作用します。体を風船のように想像してください。息を吸うときは横隔膜が下がって腹部の臓器をマッサージします。息を吐くときは横隔膜が上がって胸部の臓器をマッサージします。このプロセスを繰り返すと、内臓系全体の機能が強化されます。

呼吸動作は腹部の筋肉を鍛えることもできます。ヨガを実践する人の多くは、ヨガの呼吸法を通じてウエストと腹部の余分な脂肪を取り除き、腹部を​​平らで引き締めることができます。

もちろん、安全で効果的な練習を確実に行うためには、経験豊富なヨガの先生を見つけて、正しいヨガの呼吸法を学ぶ必要があります。間違った呼吸法は身体にストレスを与え、減量結果に影響を与え、さらには副作用を引き起こす可能性があります。また、ヨガダイエットにおける断食方法は一般的な意味でのダイエットとは異なり、ほとんどの人が簡単に行うことができます。

簡単で安全な「1日断食法」を実践するには、週に1日または月に1日、水またはジュースだけを飲む日を決めます。この方法は、体内の老廃物を一掃し、健康な体と心という目標を達成できます。

しかし、ヨガの断食法は減量という最終目標の達成には役立たないことを心に留めておく価値があります。ヨガの食事法は単なるヨガの食事法構造の 1 つにすぎません。食事構造を変えることで減量という目標を達成し、人々のライフスタイルを変えることができます。健康的なライフスタイルを持つことは、間違いなく健康な精神と身体につながります。