便秘を治療するには？ 便秘を解消する5つのヒント

便秘は、今日多くの人が苦しんでいる病気です。便秘を解消したいなら、生活習慣を調整し、体を大事にすることを学ばなければなりません。では、便秘はどのように治療すればいいのでしょうか?便秘を解消する5つの方法をご紹介します。

食物繊維をもっと摂る

食物繊維は天然の下剤で、便に水分を与え、量を増やすのに役立ちます。これにより、便がより速くスムーズに結腸を通過するようになります。ただし、一度に大量の食物繊維を摂取すると膨満感を引き起こす可能性があるため、数回の食事で徐々に摂取量を増やすのが最善です。

時間通りにトイレに行く

人はそれぞれに習慣があり、排便も例外ではありません。決まった時間に排便しなければなりません。排便を頻繁に遅らせ、良い排便習慣を崩すと、排便反射が弱まり、便秘を引き起こします。したがって、排便の感覚を人為的にコントロールしないでください。便秘に悩まされることが多い人は、排便のタイミングを適切に保ち、決まった時間にトイレに行き、良い排便習慣を身につけることに注意する必要があります。こうすることで体内時計が安定し、便が溜まって固まるのを防ぐことができます。どうしても排便ができない場合は、排便を促す練習をしてみてください。時間が経つにつれて、自然に習慣になります。排便の際には、できるだけリラックスして、力を入れないようにしてください。最初に2、3回深呼吸してから、少し力を入れて排便すると、排便は自然でスムーズになります。

定期的な運動

適度な運動は便秘の改善に非常に効果的です。伝統的な中国医学では、「長時間横になると気を害し、長時間座ると肉体を害する」と考えられています。運動不足は臓器の機能不全を引き起こし、便秘を誘発する可能性があります。西洋医学では、腹筋や横隔膜の弱さも便秘の原因の一つであると考えています。そのため、便秘の患者は、ランニング、ウォーキング、体操などのスポーツなど、運動を適切に増やすことが推奨されます。患者は自分の状態に応じて適切な運動方法を選択し、頻繁に腹部マッサージを行うことで、血液循環を改善し、胃腸の運動を促進し、便秘から回復することができます。もちろん、体力や筋力を高めることができる早歩き、ジョギング、水泳、登山などの有酸素運動は、便秘の患者にとって最良の選択です。

水をたくさん飲む

腸の運動性を高め、排便を促進するには、毎朝空腹時にコップ一杯の温かい水または蜂蜜水を飲むのが最適です。普段から十分な水を飲むようにしてください。喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。特に重労働をする人は、汗をかき、呼吸をし、水分を多く摂取するため、必然的に腸内で水分が多く吸収され、便が乾燥するのを防ぐために、より多くの水を飲まなければなりません。朝食前や起床後にコップ一杯の水を飲むと、軽い下剤効果があります。十分な水を飲むと、腸に十分な水分が供給され、腸の内容物の通過が促進されます。

前向きでいよう

精神的ストレスや不安などの否定的な感情は便秘を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。したがって、便秘を避けるために幸せな気分を保ちましょう。何もすることがないときは、音楽を聴いたり、外を散歩したり、新鮮な空気を吸ったりしましょう。そうすると、気分がリラックスして、便秘の改善に非常に良い効果があります。